하드코어 근육증가 식단-남자 체중별로 식단 제공 식사／체중기준 79kg 이하 102Kg 이하 102kg 이상 첫번째 식사 계란흰자 8개 야채1컵,오트밀1/2컵 흰자 10개 야채 1컵 반, 오트밀 3/4컵 흰자 12개 야채1접시,오트밀1컵 두번째 식사 프로틴 40g 아몬드 28g 프로틴 50g 아몬드 42g 프로틴 60g 아몬드 56g 세번째 식사 닭가슴살 1조각 샐러드1접시 고구마 100g 닭가슴살 1.. ▶DIET 식단◀ 2011.01.20
