근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

어제의 여파가 넘 큰 하루ㅠㅠ 졸리고ㅡㅡ 몇시간 밖에 못자고 속도 않좋고,,ㅠ 힘든 12월달 시작이닷!!! 점심:밥1/3, 된장국(건더기만), 김치, 김, 비엔나몇개 저녁:훈제 닭가슴살3조각, 김밥

12.02 아침 : 한컵다이어트 운동가기전 바나나1 점심 : 운동후 고구마1,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 수업(하다가 중단 ㅠㅠ), 런닝머신걷기1시간, 자전거1시간. 아...아...괴로와. 왜자꾸 삐그덕거리지? 삼일만에 수업인데, 갑자기 편두통이 심해져서 쉬엄쉬엄하다가 결국은..

오늘은 12월 첫날!!! 왜 케 꾸물꾸물!! 기분이 완전꽝!!!!! 짜잉난다,,,ㅠㅠ 아침:귤1개, 계란흰자1개, 우유,호두 점심:밥1/2, 감자국, 김치, 버섯볶음, 어묵볶음, 견과류 간식: 귤 저녁:계란흰자1개, 귤1개 오늘 기분완전 않좋은날!! 왜이러는지,,!! 지금들어와서 씻고 일기부터 쓰는!!!!>..

12.1 아침 : 한컵다이어트, 단감,배즙 점심 : 고구마,두부,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트,쌍화탕(ㅋ) 운동 : 런닝머신 4.5로 1시간, 자전거 30분, 스트레칭 감기기운이....머리가 띵~~ 애매하게 땀내고 식어서 그런것같기도하고.. 오늘은 뜨~겁게하고 자야할듯하다. 아직 이틀남았으니 ..

아침:계란흰자1개, 귤2개 요구르트 점심:밥1/2, 닭가슴살 조림, 김치, 무생채 간식:아메리카노 저녁: 귤2개, 계란 흰자 운동전:글루타민 준비운동:런닝10분 푸시업 10회 3set 하이렛플 20회 4set (25kg) 롱풀 20회 3set (25kg) 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (5kg) 15회 3set 덤벨 프론트 레이즈 (2kg) 10..

11.30 아침 : 한컵다이어트, 포도 점심 : 고구마,두부,사과즙 낮잠 후 간식 :홍시 저녁 : 한컵다이어트 운동 : x 어제 난리났던 피부가 밤에 좀 가라앉았었는데..잘때 또 따뜻하게하고자니 새벽에 간질간질... 아침에 조곰 올라왔다가 다시 약먹고, 약바르고하니 진정..ㅠㅠ 내일은 병..

아침:귤2개, 호박떡 점심:밥1/2, 오이초무침, 계란찜, 깍두기 간식:귤2개, 빵 저녁:호박떡 운동전: 글루타민 준비운동-런닝10분 푸시업10회 5set 덤벨 체스트 프레스 (4kg) 13회 3set 덤벨 플라이 (4kg) 13회 3set 사이드 밴드 (7kg) 20회 2set 복부 20회 3set 런닝 (인터벌 3-2 ~ 4-1분 ) 40분 어제운동 ..

11.29 아침 : 한컵다이어트, 포도반송이 점심 : 운동 후 고구마,두부,요구르트(윽..설탕물 ㅠㅠ) 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 자전거 40분, 런닝머신걷기1시간, 수업1시간,스트레칭 아,,,망했다 망했어... 며칠전부터 몸이 간질간질하더니...어젠 붉게 뭔가 올라오더니 급기야 오늘 대박!..

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11.28 아침 : 무지방우유,사과 점심 : 고구마,두부,무지방우유 저녁 : 한컵다이어트 운동 : 수업1시간 런닝머신걷기 1시간, 자전거 35분. 오늘부터 일주일간은 낮에 수업을해야해서 12시에가서 유산소먼저하고 2시에 수업. 유산소로 힘 다빼놔서 수업하는 내내 힘딸려 죽을뻔. 그러나 ..