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[소소한 정보 9] 우리몸에 콜라겐이라는 것이 부족해 지는 어떻게 될까? 근육조직과 운동 기관 및 지방대사 쪽으로 살펴 보기로 하자. 일단 개념부터 집고 넘어 가면 콜라겐이라는 것이 무엇이고 어떤 효능을 하는것일까? 대부분의 동물들에서 발견되는 단백질로, 결합조직을 구성하는 주..

비만을 부르는 9가지 버릇들 사진-퍼스널트레이너 수 1. 굶기 살을 빼기 위해 무조건 끼니를 거르면 신진대 사가 느려져 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀐다. 최근 연구 결과에 따르면 아침 식사 를 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만 이 될 확률이 4.5배 높았다. 2. 빨리 먹기 먹는 ..

자세만 바꿔도 살이 빠진다? 몸매와 비만의 근본 원인 중의 하나는 '자세'에 있다. 바르고 곧은 자세는 쉽게 빠지지 않는 체지방을 없애주며 몸의 라인을 살아나게 하기 때문. 적게 먹고 많이 운동하는 것도 중요하지만 자세 교정만으로도 충분히 아름다운 몸매를 가꿀 수 있으므로 이제 ..

비만의 원인 3가지 첫째는 많이 먹고 적게 활동해서 우리 몸에 지방이 축적되는 것으로 대부분의 비만환자가 여기 에 속한다. 섭취된 음식물에서 뿜어나오는 열량이 활동시 소비되는 열량보다 많은 경우다. 둘째는 유전자. 1994년 미국 록펠러대 비만연구팀은 렙틴(Leptin)이라고하는 비만 ..

근력운동의 효과 단순하게 열량소모만을 따지면 걷기나 달리기가 근력운동보다 다이어트에는 더욱 효과적입니다. 근력운동은 하는 와중에 틈틈이 쉬어야 하기 때문 입니다. 또한 걷기나 달리기는 자신의 체중을 운동 내내 이용하는 반면 근력운동은 자신의 체중 정도 를 다룰 수..

다이어트와 운동 일상생활에서 활동량을 증가시키기 위해서는 먼저 자신이 하루 중에 얼마나 앉아서 일을 하거나 생활을 하는지 스스로 깨닫는 것이 중요하다. 하루의 생활을 일기 형식으로 시간대별로 기록해서 앉아 있는 시간을 직접 체크해 보면 본인이 얼마나 안 움직이고 ..

순서를 지켜 반만 먹는 식사 건강을 위해 반드시 신경 써야 할 부분이 바로 식사에 관한 것이다. 특정 음식만 찾아 먹거 나 피하지는 않지만 가급적 영양학적 균형을 맞춰 적은 양을 먹도록 한다. 특히 비만은 암을 비롯한 만병의 원인이 되므로 반드시 정상 체중을 유지하도록 노력한다...

▼비만 예방 10계명▼ 1. 천천히 먹어라 뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분 정도 있다 포만감을 느낀다. 급하게 먹으면 양은 찼는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다. 2. 제대로 먹어라 무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단 개선이 시급하다. 동물성 식품보다 곡물류, 야..

“으악!” 체중계에 서자마자 비명이 절로 나온다. 구멍이 하나 더 늘어난 허리띠와 두툼해 진 뱃살…. 쳐다보는 것도 고통이지만 자신이 그렇게 한심스러울 수 없다. ○ 허리 남 35.4인치, 여 31.5인치 이상이면 복부비만 그중에서도 유달리 눈에 거슬리는 것이 바로 뱃살이다. 배꼽 2cm 아래..

휘트니스 산업의 메카인 미국에서 다이어트방법에 대한 논란은 끊이지 않는다. 새로운 다이어트방법들이 매일 같이 쏟아져 나오고 있고, 서점에는 한쪽 벽면 전체가 온통 다이어트 책들로 채워져 있다. 고단백질-저탄수 화물 위주로 식이조절을 하는사람들이 늘고 있다. 그도 그럴것이 ,..