스탠딩 레그컬의 장점을 소개 합니다-대전퍼스널트...

머신-스텐딩 레그 컬 Machine /Standing leg curls

-기구 앞에 선다.

-종아리 뒤쪽을 접촉부위가 아킬레스건이 되도록 패드롤러에 댄다.

-기구의 손잡이를 잡고 균형을 잡는다.

-수평선 이상이 될 때까지 발뒤꿈치를 올리고 넓적다리를 살짝 앞으로 움직인다.

-반드시 롤러에 단단히 붙이고 있도록 해야 한다.

-천천히 다리 뒤쪽을 처음위치로 내려 편 자세로 왔다가 되풀이한다.

-숨을 들이쉬고 다리 아래쪽을 올릴 때 숨을 순간적으로 멈추었다가 돌아올 때 내쉰다.

-원하는 반복 수를 했을 때 다리를 바꾸고 그 과정을 되풀이한다.

-스탠딩 레그 컬에 관련된 근육은 무릎관절의 굴신을 일으킨다.

-이 행동에서, 종아리의 뒤쪽은 넓적다리 뒤쪽으로 움직이는 반면 넓적다리는 앞으로 살짝 나간다.

-이 운동을 안전하고 효과적으로 하려면 넓적다리 약간의 이동을 허용하는 것이다.

-넓적다리를 앞으로 조금 움직일 수 있을 때 무릎관절에 쌓일 수 있는 부담을 줄이는데 도움이 된다.

-이 운동은 라이잉 레그컬에서 처럼 등부상의 위험을 무릅쓰지 않아도 좋다.

-종아리를 올릴 때처럼, 무릅을 구부릴 때 등을 구부리지 않는다.

-그래서 무릎 컬을 서서하는 것이 더 안전하고 효과적인 것이다.

-또한 무릎을 굽힐 때 히프도 살짝 동시에 굽혀지는데, 그것은 자연스러운 동작이다.


-슬와근의 중앙부와 하부가 강하게 느껴짐

 

 

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멘토트레이너 강태성님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.