1) 안정성 - 당신이 더 안정, 개인의 근육에있다 적은 스트레스와 부상의 위험이 있으므로 덜
2) 잔액 - 선수 그래서 당신은 운동하는 동안 안정성과 균형을 개발해야 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 고정 위치에 거의 없습니다
3) 효율성 - 강력한 코어가 당신에게 당신이 속도를 데리러 수있는보다 효율적인 러너 의미와 마일 것입니다
4) 자세 - 강력한 코어 향상 자세 덕분에 전반적인 더 나은 기술을 의미
코어 강도가 정확히 무엇입니까?
귀하의 몸통으로 알려진 핵심 부분은, 뒤로, 위, 엉덩이에 걸쳐 30 개 이상의 근육으로 이루어져있다. 그들이 척추, 골반과 어깨 거들을 안정하고 강력한 움직임을 생성하는 allowsus 지원 견고한 기반을 만들 계약 때.
8 코어 안정성 훈련
이러한 훈련은 모래 구덩이에서 또는 트랙에서 트레이너와 함께 맨발 완료해야합니다. 당신은 모래 구덩이가있는 트랙에 액세스할 수없는 경우 다음도 잔디 그들을 할 수 있지만 모래의 불안정은 더 열심히 의미합니다. 시도하고 매주 훈련 루틴의 일부로 포함됩니다.
모래 구덩이에서
1. 높은 무릎의 산책 (위)
허벅지가 수평되도록 무릎을 올려, 공기 (공동 발목에서 플렉스 피트 이상) 발이 dorsiflexed 반면 보관하십시오. 균형을 유지하는 데 도움이되는 강력한 둔부 및 핵심에 중점을두고 있습니다.
2. 런지 산책로 (아래 오른쪽)
두 무릎은 90도에서되도록 런지로 단계. 귀하의 앞으로 무릎 위에 상체를 회전하고 다시 다시 앞으로 다음 다른 발 리드를 통해 단계 마주보고 있습니다. 다시 드릴에 걸쳐 강한 둔부와 핵심에 중점을두고 있습니다.
3. 홉 홉는 스왑 및 개최
한발 서있는 단순히 두 번 누른 다음 다른 발을 스왑 뛰고. 핵심 근육의 형편과 높이 자세를 유지하는 것을 잊지 말아주세요. 스왑은 안정을 유지하기 위해 다리에 둔부, 코어 및 원리 근육에서 작동해야하므로 불안정을 만들 수 있도록 강력하고 극적으로하여야한다.
4. 옆으로 홉 홉는 스왑 및 개최
이것은 3 번 같은 있지만 더 불안정을 만들 어서 바로이 아닌 측면으로 뛰어.
5. 슬라롬 점프
오른발에있는 모래 구덩이의 오른쪽에 서서, 그 반대 도보로 대각선 점프. 넓게 점프하여 더 많은 불안정 만들기! 항상 한발 계속하려고합니다.
트랙
6. 다리 힘줄 단계와 활
앞으로 식물 도보 및 리본 / 피벗 귀하의 오솔길 다리는 똑바로 유지 엉덩이에서하고 다시 중성 단계. 뒤로 및 케이블 다리 수평을하고 서있는 다리, 다리 힘줄과 glute와 움직임을 제어하려고합니다.
7. 무한 궤도
그들이 머리 위로 뻗은 상태까지 두발로 서서 앞에서 손을 나가지. 그들이 최대한 가까이 때까지 손을 향해 발을 걸어보세요. 당신의 무릎을 구부와 발을 공장 앞으로 걸어 나오는 다음 전체 송아지와 아킬레스 스트레치를 얻으려면 바닥에 뒤꿈치를 밀어. 반복합니다.
8. 옆으로 스파이더맨 (위 왼쪽)
위치까지 기자로 시작하여 앞으로 떨어져 어깨에서 손을 도보. 뒤로, 다리와 같은 직선 가능한, 핵심 꽉 유지하고 엉덩이가 공중에서 상승하는 것을 허용하지 않습니다! 떨어져 머리 위에 손을 유지 분할 팔, 그때 당신은 같이 그들을 데리고 다리를 분리하고 그래서 반복으로 강한 키가 수평 자세를 유지하는 것을 따라 당신은 게.
세계 챔피언 메달 제작가 제니 목초지와 같은 전철
lisa895으로 | 게시 날짜 : 10.10.10
더 나은 러너되는 것은 다리에 더 마일 것에 대해 그냥되지 않습니다. 강력한 핵심을 개발하는 것은 빠르고 배관공 주자가 될 필수적인 부분이며, 그것은 또한 부상하기 위해서는 확률이 적은 것입니다.
너무 핵심 강도를 얻을 수 있도록 세계 챔피언 메달 제작가와 그녀의 코치와 남편 트레 버의 화가와 함께 ASICS 대사 제니 메도우는, Sportsister 자신의 최고 교육 훈련을 공유했습니다.
강력한 코어와 주자를위한 네 가지 주요 이점이 있습니다 :
1) 안정성 - 당신이 더 안정, 개인의 근육에있다 적은 스트레스와 부상의 위험이 있으므로 덜
2) 잔액 - 선수 그래서 당신은 운동하는 동안 안정성과 균형을 개발해야 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 고정 위치에 거의 없습니다
3) 효율성 - 강력한 코어가 당신에게 당신이 속도를 데리러 수있는보다 효율적인 러너 의미와 마일 것입니다
4) 자세 - 강력한 코어 향상 자세 덕분에 전반적인 더 나은 기술을 의미
코어 강도가 정확히 무엇입니까?
귀하의 몸통으로 알려진 핵심 부분은, 뒤로, 위, 엉덩이에 걸쳐 30 개 이상의 근육으로 이루어져있다. 그들이 척추, 골반과 어깨 거들을 안정하고 강력한 움직임을 생성하는 allowsus 지원 견고한 기반을 만들 계약 때.
8 코어 안정성 훈련
이러한 훈련은 모래 구덩이에서 또는 트랙에서 트레이너와 함께 맨발 완료해야합니다. 당신은 모래 구덩이가있는 트랙에 액세스할 수없는 경우 다음도 잔디 그들을 할 수 있지만 모래의 불안정은 더 열심히 의미합니다. 시도하고 매주 훈련 루틴의 일부로 포함됩니다.
모래 구덩이에서
1. 높은 무릎의 산책 (위)
허벅지가 수평되도록 무릎을 올려, 공기 (공동 발목에서 플렉스 피트 이상) 발이 dorsiflexed 반면 보관하십시오. 균형을 유지하는 데 도움이되는 강력한 둔부 및 핵심에 중점을두고 있습니다.
2. 런지 산책로 (아래 오른쪽)
두 무릎은 90도에서되도록 런지로 단계. 귀하의 앞으로 무릎 위에 상체를 회전하고 다시 다시 앞으로 다음 다른 발 리드를 통해 단계 마주보고 있습니다. 다시 드릴에 걸쳐 강한 둔부와 핵심에 중점을두고 있습니다.
3. 홉 홉는 스왑 및 개최
한발 서있는 단순히 두 번 누른 다음 다른 발을 스왑 뛰고. 핵심 근육의 형편과 높이 자세를 유지하는 것을 잊지 말아주세요. 스왑은 안정을 유지하기 위해 다리에 둔부, 코어 및 원리 근육에서 작동해야하므로 불안정을 만들 수 있도록 강력하고 극적으로하여야한다.
4. 옆으로 홉 홉는 스왑 및 개최
이것은 3 번 같은 있지만 더 불안정을 만들 어서 바로이 아닌 측면으로 뛰어.
5. 슬라롬 점프
오른발에있는 모래 구덩이의 오른쪽에 서서, 그 반대 도보로 대각선 점프. 넓게 점프하여 더 많은 불안정 만들기! 항상 한발 계속하려고합니다.
트랙
6. 다리 힘줄 단계와 활
앞으로 식물 도보 및 리본 / 피벗 귀하의 오솔길 다리는 똑바로 유지 엉덩이에서하고 다시 중성 단계. 뒤로 및 케이블 다리 수평을하고 서있는 다리, 다리 힘줄과 glute와 움직임을 제어하려고합니다.
7. 무한 궤도
그들이 머리 위로 뻗은 상태까지 두발로 서서 앞에서 손을 나가지. 그들이 최대한 가까이 때까지 손을 향해 발을 걸어보세요. 당신의 무릎을 구부와 발을 공장 앞으로 걸어 나오는 다음 전체 송아지와 아킬레스 스트레치를 얻으려면 바닥에 뒤꿈치를 밀어. 반복합니다.
8. 옆으로 스파이더맨 (위 왼쪽)
위치까지 기자로 시작하여 앞으로 떨어져 어깨에서 손을 도보. 뒤로, 다리와 같은 직선 가능한, 핵심 꽉 유지하고 엉덩이가 공중에서 상승하는 것을 허용하지 않습니다! 떨어져 머리 위에 손을 유지 분할 팔, 그때 당신은 같이 그들을 데리고 다리를 분리하고 그래서 반복으로 강한 키가 수평 자세를 유지하는 것을 따라 당신은 게.
Louise Hudson, Sportsister- 번역기로 돌려서 좀 이상하네요^^
The Women’s Sports Magazine
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