근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

위에 책을보면 제 눈을 끌게한것은 코어 퍼모먼스가 제일 좋더군요^^ 나머지 책들은 중복되는 내용들이 있구요 한번쯤 봐두면 좋을듯 합니다. 이중에서는 당연 이기수님이 번역하신 보디빌딩 백과라고 감히 말하고 싶네요 보디빌딩 관련서적중 제일 좋다고 생각이 듭니다^^ 바이블도 괜찮고요 그리고..

근육을 만드는 식단 -닭가슴살 야채 볶음밥 만드는 방법- 가슴살 사이에 칼집을 내서 다진 마늘을 듬뿍 넣어서 올리브기름으로 구운 다음에 잘게 슬라이스 해서 각종 야채랑 볶아서 드세요 현비밥을 살짝 언지면 그게 볶음밥이죠^^ 근육을 만드는 식단 -월요일- 아침: 구운두부 샌드위치(1개), 시금치, ..

아침 : 8시 일반식-저염 점심 :12시 사과반개, 가슴살 2쪽, 고구마2개, 야채반접시 운동전식사 : 15:00 고구마1개,가슴살2개,채소반접시 운동후 식사 : 19:00 가슴살2개, 녹색야채 자기전 : 22:00 흰자 10개 *일주일에 한번 먹고싶은 음식 먹도록 합니다.

아침 사과 1개+저지방 우유나 두유 1팩+레모나1개 출근하기 바쁘니 차에서 드세요^^ 간식 블랙커피 한잔 또는 녹차 1잔 또는 물 점심 일반식 저염식으로 드세요 간식 견과류 5개 + 사과반쪽 저녁 운동 수분섭취 운동직후 바나나1개+단백질음료 수면 배고프면-토마토나 오이조금드세요