근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

스트레칭 풀기 1부 1.양손을 바깥쪽으로 깍지를 끼고 앞으로 편다 (15초)그대로 양팔을 머리 위에서 반듯하게 편다.(15초) 2.팔꿈치를 잡고 비스듬히 아래로 천천히 잡아 당긴다.(좌우 각 20초) 3.팔을 위로 펴고 허리를 쑥 내밀어 중심을 옮기고 나서 몸을 똑바로 옆으로 굽혀준다.(좌우 각 15초) 4.발을 크..

올바른 겨울 운동법 날씨가 추워 움직임이 덜하다 보니 신진대사가 떨어지는 겨울. 어느 계절보다 운동이 필요하지만 관절과 근육이 수축되어 있어 주의하지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있다. 겨울철 운동하기 전, 꼭 알아야 할 운동법을 모았다. 겨울은 살이 찌기 쉬운 계절이다..

왕자 식스팩 의 첫걸음, 맞춤식 운동으로 체력부터 길러라 *고 이수형 선수 사진입니다 ‘비만 탈출을 바란다면 자신의 건강체력을 먼저 확인하라.’불어나는 뱃살을 보면서 고민하지 않는 사람은 드물다. 뱃살을 빼기 위해 여러가지 방법을 시도해 보지만 비만 탈출은쉽지 않은 것이 현실이다. 실천..

먹으면서 살을 빼는 아주 간단한 방법이 있다. 적게 먹어도 빨리 포만감이 드는 음식을 골라 먹는 것이다. 식사 전 물을 많이 마시면 ‘헛배’가 부르는 것과 같은 원리다. 다행스럽게도 빨리 배가 부르는 음식은 대체로 칼로리도 적어 체중 감량 다이어트 법으로 금상첨화다. 포만감 지수란? 적게 먹..

불과 1~2년 전만 해도 운동을 한다고 하면 당연히 남들보다 일찍 일어나 새벽에 해야 된다고 생각해왔다. 하지만 지금은 다르다. 회사를 끝내고 느긋하게 운동을 즐기는 야밤 운동족이 늘고 있다. 더 이상 "달밤의 체조"는 낯선 모습이 아니다. 이렇게 운동 시간이 다양해지면서 시간대에 따른 운동 효과..

비만 치료비 年1조, 방치땐 40조까지 질병으로 인정 ‘비만과의 전쟁’ 선포해야 한국인 복부비만 심각… 사망률 훨씬 높아 국내 성인 비만 인구가 1000만명을 넘어선 것으로 추정된다. 어린이와 청소년 비만도 급격하게 증가해 20세 미만의 10~15%가 비만으로 추정되고 있다. 자동차 이용 등 생활습관의 ..

30대… 내 몸을 바로 알자! 1 서서히 시작되는 노화의 징후 피부노화라고 하면 크게 ‘내인성 노화’와 ‘외인성 노화’로 나눌 수 있다. 내인성 노화는 나이가 들면서 일반적인 노화 현상의 하나로 피부에 나타나는 증상이며, 외인성 노화는 외부자극에 의한 것인데 대표적인 것이 자외선으로 인한 광..

옥주현의 다이어트식단 아침=> 미숫가루 1잔 + 귤 1개 + 닭가슴살조림 미숫가루 5큰술은 고구마 ½개와 같은 비중으로 열량은 100kcal 정도 된다. 닭가슴살 조림을 할 때 소량의 설탕이라도 사용하지 않는 것이 좋다. 설탕은 혈당의 급상승을 가져오는 주범. 또한 시판 중인 종합 조미료에도 설탕이 많이..