대전멘토퍼스널트레이너가 추천하는 내게 꼭맞는 '비만탈출 -몸짱되기' 프로젝트

왕자 식스팩 의 첫걸음, 맞춤식 운동으로 체력부터 길러라

*고 이수형 선수 사진입니다 ‘비만 탈출을 바란다면 자신의 건강체력을 먼저 확인하라.’불어나는 뱃살을 보면서 고민하지 않는 사람은 드물다. 뱃살을 빼기 위해 여러가지 방법을 시도해 보지만 비만 탈출은쉽지 않은 것이 현실이다. 실천도 어려울 뿐 아니라 자신에게 맞는 방법을 찾기도 어렵기 때문이다. 전문가들은 비만에서 탈출하기 위해서는 특정부분의 살을 빼려는 집착보다는 전체적인 체력의 균형을 회복하는 것이 정도라고 지적한다. 즉, 건강체력 측정을 통해 체력을 파악하고 부족한 체력을 회복해 균형을 맞춘다면 비만 해소는 저절로 따라올 수 있다는 것이다. 같은 비만으로 보일지라도 근력이 부족한 사람은 근력을 주로 보강하고, 심폐 지구력이 부족한 사람은 심폐기능을 높이는 유산소운동을 집중적으로 해서 건강체력을 높이는 것이 요요현상 등 후유증 없이 비만을 해소할 수 있는 방법이다. ◆사례 2가지 = 직장인 김모(34)씨는 20대 후반까지 키177㎝에몸무게 75㎏의 균형 잡힌 체형을 갖고 있었다. 그러다 30대 들어서면서 매년 5㎏ 가까이 체중이 증가해 몸무게 97㎏, 허리둘레가104㎝에 이르렀다. 지난해말부터 김씨는 식사량을 줄이는 등 여러 방법을 써봤지만 번번이 실패했다. 김씨는 최근 A병원 비만클리닉에서 체력 측정을 한 뒤 비만 탈출의 실마리를 찾았다. 김씨는 윗몸을 앞으로 굽히는 유연성테스트, 근력을 측정하는 악력, 근지구력을 측정하는 윗몸일으키기에서평균 이상의 수치를 기록했다. 그러나 심폐 지구력을 측정하는고정식 자전거타기에서 평균을 크게 밑돌았다. 눈 감고 외발로서는 평형성 검사도 평균 이하였다. 김씨의 체질량(BMI)지수는 31g/㎡로 비만기준인 25를 넘어섰다. 의사는 김씨에게 가장 취약한 심폐 지구력을 강화하기 위해 주5회 1시간30분 정도씩 걷기나자전거타기를 위주로 하고 복근운동을 병행하라고 처방했다. 여성 직장인 이모(28)씨는 키 162㎝에 몸무게 70㎏으로 최근 3~4년새 급격히 몸이 불어 고민이었다. 허리둘레도 어느새 90㎝에이르렀다. 이씨는 체력 측정 결과 심폐 지구력, 유연성 등에서는평균 이상의 결과가 나왔다. 그러나 근력은 악력이 평균보다 떨어졌다. 또 평형성과 제자리높이뛰기 등 순발력이 크게 떨어져다리의 근력이 부실하다는 판정을 받았다. 이씨는 BMI지수도 26에이르렀다. 이씨에게는 주5회 1시간30분씩 체지방 감소를 위해유산소운동 및 복근과 팔다리 근육 강화를 위한 근력운동을 7대3으로 하라는 처방이 내려졌다. 또한 사무실에서 주로 앉아서 근무하므로 활동량을 의도적으로 늘리는 것도 권유받았다. ◆다이어트 전에 체력 측정을 = 우리나라 비만 인구는 전체 인구의 30%에 달하고 있다. 비만은 심장병, 당뇨병, 고혈압, 뇌혈관질환, 골관절염 등의 만성질환들을 유발하며, 비만한 환자가 체중을 줄이면 이들 질병이 크게 호전되는 것으로 알려져 있다. 비만의 초기 형태는 배에 체지방이 축적되어 허리 굵기가 늘어나는 것이다. 그러나 원인이나 상태는 같지 않다. 따라서 무턱대고다른 사람이 효과를 본 방법을 따라하거나 천편일률적인 지도를받을 경우 실패할 확률이 높다. 자신의 현재 건강상태에 맞지 않기 때문이다. 체력 측정은 비만클리닉에 가지 않고도 스스로 할수 있다. 건강검진을 매년 받는 경우는 체중대비 골격근량과 체지방량, 체지방률, 복부비만율, 팔과 다리의 근력 등을 자료로활용할 수 있다. 근육량과 체지방률등을 비교하면 된다. 대전퍼스널트레이너 강태성 멘토는 “겉보기에 비만으로보이는 경우도 체지방이나 근육량 등 비율이 모두 다르다”며 “자신의 몸상태를 제대로 알고, 체력상태를 알아야만 체력을 상향시키면서 비만에서 벗어날 수 있다”고 말했다. ◆일부러 많이 움직여야 = 비만이 현대인의 건강을 위협하게 된주된 원인으로는 서구화된 식습관과 산업화로 인한 신체 활동 저하를 들 수 있다. 비만을 치료하기 위해서는 우선 잘못된 식습관의 교정이 필수적이다. 이를 위해서는 식사일기를 적는 것이 도움이 된다. 시간대별로 섭취한 음식의 종류와 양을 적다 보면,비만을 유발하는 식습관의 문제점을 보다 객관적으로 볼 수 있게된다. 체중 감량을 위해 골고루 먹으면서 평소 식사량의 3분의 2정도를 먹으면 부작용은 피할 수 있다. 또 대중교통을 이용하고짧은 거리는 걷는 방법으로 신체활동량을 늘리고 하루 1시간 정도 운동을 시작하는 것이 권장된다. 근무외에 많이 움직이도록라이프스타일을 바꿔야 한다는 것이다. 1만보를 걸으면 하루 400㎉ 소비하는 셈이다. 하루 열량을 2000㎉로 보고 이중 기초대사량으로 3분의 2가 소비됨을 감안할 때 적지 않은 운동량이다. 자 이제 무엇부터 시작해야 할까 ??? 다이어트 하고자 하면 무엇부터 해야 막막할것이다.   그럴땐 온라인 무료 멘토 트레이닝을 해주는 대전멘토트레이너 강태성 선생님한테 도움을 구해보자   네이트 온 : rkdxotjd@nate.com 직접적인 도움은 못되고 길잡이 역확을 해줄수 있을것이다^^