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대전퍼스널트레이너,BBMC -PT.COM 대전퍼스널트레이닝,대전헬스,대전퍼스널트레이너 강태성팀장

2011년 8월 29일 월요일 아주 맑음 쨍쨍~ (식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 저지방우유, 사과1개, 바나나1개 점심 : 복숭아1개, 계란흰자2개, 블랙커피 저녁 : 간식 : 단백질, 비타민C (운동) 가슴+등, 허리,복부 운동 1. 덤벨 벤치 프레스 5kg*20회*5set 뎀벨 로우 5kg*20회*5set 2. 인클라인 덤벨 프레스 5kg*20회*5set ..

2011년 8월 25일 목요일 맑음~ (식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 현미밥1/2, 양배추찜, 참치 점심 : 저지방우유, 사과1개, 감자1개 저녁 : 닭가슴살 샐러드(양파,브로콜린,양배추) 간식 : 블랙커피 (운동) 상체 써킷 1. 벤치프레스 with 레그레이즈 2. 데드리프트 with 로우 3. 덤벨컬 with 아놀드 프레스 4. 라임 트..

2011년 8월 24일 수요일 맑다가 비도오고...엉망징창 (식단) 기상 : 비타민, 물1잔, 피자두1개 아침 : 호밀식빵2쪽, 저지방우유1잔 점심 : 블랙커피, 계란흰자1개, 브로콜린, 오이 저녁 : 현미밥, 계란흰자3개, 당근반개 운동전후 : 전)바나나1개, 후)바나나 반개 (운동) 하체,복부운동 ▶익스텐션 20회*3set ▶워..

2011년 8월 23일 화요일 아주 맑음~쨍쨍 (식단) 기상 : 비타민, 물1잔, 사과1개 아침 : 현미밥1/2, 생선구이, 고추2개, 멸치 점심 : 계란흰자2개, 저지방우유 저녁 : 오이1개, 피자두1개, 계란흰자2개 운동전,후 : 바나나 각 1개 (운동) 1-10까지 1세트로 한운동후 20초 휴식 1. 베벨 오버 헤드 스쿼트 2. 리버스 런지 ..

2011년 8월 22일 월요일 날씨 굿~ (식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 현미밥1/2, 버섯구이, 소고기, 고추3개 점심 : 닭가슴살, 양배추, 브로콜린, 저녁 : 사과, 저지방우유 간식 : 바나나1/2 (운동) ※ 오전 : 가슴운동 기구 1시간 일렉트컬 20분 아쿠아로빅 50분 ※ 저녁 : 가슴,등,복부 운동 ▶ 덤벨벤치프레스 5s..

2011년 8월 20일,21일 (식단) 기상 : 비타민,물1잔,사과1개 아침 : (토) 저지방우유1잔, 고구마1개 (일) 호밀빵2쪽, 사과1개 점심 : (토) 계란흰자4개, 자주1개, 쥬스1잔 (일) 보신 저녁 : (토) 블랙커피,닭가슴살구이 (일) 키위1개, 블가리스1개 (운동) 주말엔 쉬어주는 센스~ (일기) 주말은 정말 바쁘다. 밀린 집안..

▶식단 기상;비타민,물1잔 아침;현미밥1/2,사과,멸치 점심;호밀식빵2쪽, 블랙커피 저녁;바나나1개,레모나2개,단백질 ▶운동 1. 바벨오버헤드 스쿼트(20회) 스쿼트프레스(20회) 클라이머 30초 2. 리버스런지 렛플다운(20회) 스쿼트with로우(20회) 클라이머 30초 3. 케이블 플라이(15회) 클라이머 (30초) 4. 사이드런..