[스크랩] 빵빵한 가슴 만들기

2011년 8월 29일 월요일 아주 맑음 쨍쨍~

(식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 저지방우유, 사과1개, 바나나1개 점심 : 복숭아1개, 계란흰자2개, 블랙커피 저녁 : 간식 : 단백질, 비타민C

(운동) 가슴+등, 허리,복부 운동 1. 덤벨 벤치 프레스 5kg*20회*5set    뎀벨 로우  5kg*20회*5set   2. 인클라인 덤벨 프레스  5kg*20회*5set    친업  15회*1set,10회*4set     3. 케이블 크로스 오버  15회*5set    풀오버  5kg*15회*5set       4. 데드리프트 빈바 20회*1set 10kg*12회*3set    크런치 30회*4set + 레그레이즈 20회*4set   5. 스트레칭

(나의 일기) 주말동안 수업준비를 꼼꼼히 체크했다. 회원님이 여자이고, 하체비만임을 고려해 여자 몸매를 조금이라도 살려주는 스트레칭을 열공! 쌤에게 수업진행보고를 하고.. 잘했다고 아낌없이 칭찬해주시는 쌤... 하지만 얼굴은 긴장하신듯 보였다. ㅋㅋㅋ   집안일을 마무리하고 울 아가들 챙겨주고... 오늘따라 놀자고 더 졸라데는 아이들...ㅠㅠ 엄마는 슈퍼맨이 되어야한다.   자신있게 문을 박차고 나갔다. 모든 사람들의 시선을 한눈에...ㅋㅋ 그 시선을 즐겼다. 난 최고의 멘토의 얼굴이니까...   더더 열심히 운동을 해야겠다. 얼마나 땀을 흘렸는지 수업후 기진맥진.. 울쌤... 열운모드로 굴리시고, 오늘도 12시까지...최고다~   고도비만의 조뚱... 살만빼면 더이상 바랄게 없었는데.. 단짝 윤숙이와 운동하며 힘들때마다 앉아서 그냥 언제가는.....이라고 꿈처럼 이야기를 했다. 최고의 멘토를 만나고, 아침 저녁...열공 열운... 노력하고 준비된자에게는 반드시 기회는 온다. 가슴 벅찬 하루...새로운 나의 인생..감격스러워 눈물이 났다.   하루하루 주어진일에 최선을 다하는 조뚱이 되자...

 

출처 : 조뚱식 다이어트

글쓴이 : 조뚱 원글보기

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