[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]한 달에 4kg 빼는 30일 다이어트 식단 ( 여자 ) 한 달에 4kg 빼는 30일 다이어트 식단 ( 여자 ) 아침 점심 저녁 1일 현미밥1/2계란야채스크램블사과반쪽 고구마1개, 닭가슴살 100g방울토마토한주먹 쇠고기 120g, 브로콜리 2일 시리얼,저지방우유데친브로컬리,사과반개 현미밥브로컬리닭가슴살구이 토마토1개소고기야채볶음밥 3일 토마토1개닭가슴살구.. ▶DIET 식단◀ 2011.03.12
여성 체형별 다이어트 식단 1. 몸은 말랐는데 비만이다- 지방 섭취만 줄여라 표준 체중이거나 그 이하인데 체지방 지수는 정상 체중보다 현저하게 낮아 상대적으로 지방량만 높은 것을 ‘마른 비만’이라고 한다. 근육이 적어서 살이 물렁물렁하다. 지방이 주로 복부에 몰려 있어 팔, 다리는 가는데 배만 볼록 나온 체형이다. 이.. ▶DIET 식단◀ 2011.02.26
하루에 5끼 먹고 체중감량 하는 식단 자신에게 '다이어트 마인드'가 있다고 생각하는가? 다이어트 마인드란 어떤 유형의 다이어트가 올바른 방법이며, 나에게 어떤 방법이 가장 잘 맞는지를 정확히 파악할 수 있는 능력을 말한다. <555 다이어트>는 이런 '다이어트 마인드'가 있는 경우, 그리고 그 동안 운동을 착실하게 해온 사람에게 .. ▶DIET 식단◀ 2011.02.17
대전 퍼스널 트레이너 홈 그룹 트레이닝 1기 다이어트 10가지 방법 1.하루 세끼의 규칙적인 식사부터 우리 몸은 외부변화에 빠르게 대처하는 적응력을 가지고 있습니다. 단식을 시작하면 우리 몸은 곧 '비상사태'를 선포하고 체내 대사율을 떨어뜨려 열량손실을 줄이면서, 흡수되는 영양소는 가급적 저장하려는 변화를 보입니다. 게다가 아침식사를 거르는 사람들은 .. ▶DIET 식단◀ 2011.02.11
하드코어 근육증가 식단-남자 체중별로 식단 제공 식사/체중기준 79kg 이하 102Kg 이하 102kg 이상 첫번째 식사 계란흰자 8개 야채1컵,오트밀1/2컵 흰자 10개 야채 1컵 반, 오트밀 3/4컵 흰자 12개 야채1접시,오트밀1컵 두번째 식사 프로틴 40g 아몬드 28g 프로틴 50g 아몬드 42g 프로틴 60g 아몬드 56g 세번째 식사 닭가슴살 1조각 샐러드1접시 고구마 100g 닭가슴살 1.. ▶DIET 식단◀ 2011.01.20
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]근육을 만드는 식단 근육을 만드는 식단 -닭가슴살 야채 볶음밥 만드는 방법- 가슴살 사이에 칼집을 내서 다진 마늘을 듬뿍 넣어서 올리브기름으로 구운 다음에 잘게 슬라이스 해서 각종 야채랑 볶아서 드세요 현비밥을 살짝 언지면 그게 볶음밥이죠^^ 근육을 만드는 식단 -월요일- 아침: 구운두부 샌드위치(1개), 시금치, .. ▶DIET 식단◀ 2011.01.13
[스크랩] 매콤한 닭가슴살 야채 볶음밥 오늘의 점심 지금 우리집 냉장고에 가장 많은 건, 닭가슴살과 감자와 양파. 몽땅 넣고 볶음밥 해먹었다. ^^ (1~2인분) 밥1공기반, 닭가슴살1덩이, 작은감자1개, 양파반개, 굴소스1큰술, 다진마늘1큰술, 바질3잎, 후추 약간, 통깨 약간, 파슬리가루 약간 찬물에 해동시킨 닭가슴살 1덩이, 양파반개, 작은감자1.. ▶DIET 식단◀ 2011.01.13
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]하드코어 남자 다이어트 식단 아침 : 8시 일반식-저염 점심 :12시 사과반개, 가슴살 2쪽, 고구마2개, 야채반접시 운동전식사 : 15:00 고구마1개,가슴살2개,채소반접시 운동후 식사 : 19:00 가슴살2개, 녹색야채 자기전 : 22:00 흰자 10개 *일주일에 한번 먹고싶은 음식 먹도록 합니다. ▶DIET 식단◀ 2011.01.13
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]바쁜 직장인(女)을 위한 여성 다이어트 식단 아침 사과 1개+저지방 우유나 두유 1팩+레모나1개 출근하기 바쁘니 차에서 드세요^^ 간식 블랙커피 한잔 또는 녹차 1잔 또는 물 점심 일반식 저염식으로 드세요 간식 견과류 5개 + 사과반쪽 저녁 운동 수분섭취 운동직후 바나나1개+단백질음료 수면 배고프면-토마토나 오이조금드세요 ▶DIET 식단◀ 2011.01.13