한 달에 4kg 빼는 30일 다이어트 식단 ( 여자 )
|
|
아침 |
점심 |
저녁 |
|
1일 |
현미밥1/2계란야채스크램블사과반쪽 |
고구마1개, 닭가슴살 100g방울토마토한주먹 |
쇠고기 120g, 브로콜리 |
|
2일 |
시리얼,저지방우유데친브로컬리,사과반개 |
현미밥브로컬리닭가슴살구이 |
토마토1개소고기야채볶음밥 |
|
3일 |
토마토1개닭가슴살구이야채샐러드 |
닭가슴살구이고구마1개토마토1개야채샐러드 |
현미밥토마토1개두부전 |
|
4일 |
시리얼,저지방우유데친브로컬리,사과반개 |
현미밥토마토1개두부전 |
고구마1개닭가슴살구이야채샐러드 |
|
5일 |
소고기야채볶음밥단호박구이야채샐러드 |
현미밥닭가슴살야채볶음토마토1개 |
닭가슴살구이 1조각토마토쥬스야채샐러드 |
|
6일 |
시리얼,저지방우유데친브로컬리,사과반개 |
현미밥구운두부브로컬리샐러드 |
쇠고기야채볶음밥토마토1개 |
|
7일 |
구운두부시금치샐러드바나나한개 |
닭가슴살야채볶음밥오렌지쥬스야채샐러드 |
브로컬리스프고구마1개닭가슴살야채볶음 |
- 간식으로 가능한 것들 (두유, 견과류, 토마토, 포도쥬스, 요고바)
- 대체식 (생식)
- 운동전 비타민 한알 운동후 한알
- 철분제 칼슘제 꼭 챙겨먹기
카페 회원인 코쿠미님의 식단입니다. 스스로 30KG 운동과 식이요법으로 감량하신 멋진분
'▶DIET 식단◀' 카테고리의 다른 글
| [대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]다이어트 식단 칼로리 표 참고해보세요^^ (0) | 2011.04.16 |
|---|---|
| [대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]환절기 비타민 섭취를 위한 토마도 파슬리 쥬스 (0) | 2011.03.13 |
| 여성 체형별 다이어트 식단 (0) | 2011.02.26 |
| 연예인 따라 하는 식단은 위험수. 올바른 다이어트 방법 (0) | 2011.02.19 |
| 하루에 5끼 먹고 체중감량 하는 식단 (0) | 2011.02.17 |