[대전퍼스널트레이닝,대전퍼스널트레이너]주말에 항상 하는 직원들 교육자료

 

대전퍼스널트레이너,대전퍼스널트레이닝

 

 

 

 

 

 

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운동생리학

저자

SCOTT K. POWERS 지음

출판사

라이프사이언스 | 2008-03-11 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

[머리말] 이 책은 운동과학, 임상적 운동생리학, 체육학, 스포...

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오늘은 bbmc-pt 아카데미 수업 자료를 공개 하고자 합니다.

주말마다 세미나 하고 일요일은 서울 부산 교육받으로 가는 선생님들

지금은 힘든시간이지만 꼭 발전하는 멋진 트레이너가 되고자 합니다.

저는 이런 선생님들께 좋은 자료를 제공하고 보다 정확하고 제대로된 교육을 통해

수업에 질을 높이고 개개인에 능력을 최대치로 늘려주고 싶습니다.

자료는 정말 넘처남니다.

하지만 그걸 소화하는건 선생님들에 목입니다.

늘 화이팅 하시구요...

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운동과 에너지대사

 

 

• 목적하는 신체활동(운동)에 적합한 생리적 능력을 발달시키는 데는 작업 근육의 에너지 공급과 회복과정의 각 특성을 바탕으로 트레이닝의 내용을 짜 맞추면 효과적인 트레이닝 효과를 얻을 수 있다.

 

에너지 발생 시스템

 

• ATP – PC계(인원질계, 무산소계)

• 젖산계(무산소계)

• 유산소계

 

 

 

젖산계

 

 

• 약 8초간의 ATP-PC시스템에서 생성된 에너지를 소모하고 나면 글리코겐의 무산소성 대사에 의한 젖산 시스템으로 생성되는

 

ATP에 의해서 에너지를 공급한다.

 

 

• 해당과정에서 생성된 피브르산은 산소가 공급되면 크랩스 회로로 들어가 완전히 분해되지만 산

 

소공급이 없을 때는 NADH₂에서 수소를

 

얻어 젖산이 생성된다.

 

 

• 에너지공급 한계는 약 33초로 보아지며 무산소적 에너지 시스템에 의한 동원 시간은 약 41초

 

 

유산소성 대사

 

 

• 산소가 충분히 공급되면 글리코겐은 CO₂와 H₂O로 완전히 분해되며 38분자의 ATP를 재

 

합성 하는데 필요한 에너지를 생성

 

• Glucose + O₂ 36-ATP + H₂O + CO₂

 

 

• 운동 초기 산소 소비량이 항정상태에 도달하기 이전에는 ATP-PC 시스템과 젖산 시스템

 

이 작용하여 에너지 공급을 충당하지만

 

그 후 2-3분 이내에 산소소비량이 안정상태에 이르게 되면 운동에 필요한 모든 에너지 공급

 

을 산소 시스템이 맡게 된다.

 

• 운동강도에 따른 에너지 의존도

 

 

ATP-PC > 젖산 > 산소(탄수화물) > 지방

 

 

• 운동시간에 따른 에너지 의존도

 

 

ATP-PC < 젖산 < 산소(탄수화물) < 지방

 

 

 

에너지 회복

• 인원질(ATP, PC)의 회복

• 젖산의 제거

• 글리코겐의 회복

• 근 펌프 작용의 이용

• 산소소비와 회복

 

글리코겐의 회복

 

(지구성 운동의 경우)

 

 

• 근 글리코겐의 완전한 회복에는 고 탄수화물 섭취가 가장 적합하다.

 

• 고 탄수화물을 섭취하더라도 근 글리코겐이 완전히 회복되는 데는 약 46시간이 필요하다.

 

• 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고, 지방과 단백질 식의 경우에는 5일 후에도 근 글리코겐의 회복은 극히 불충분하다.

 

• 근 글리코겐의 회복은 회복초기에 10시간 동안 가장 활발하게 일어난다.

 

글리코겐의 회복

 

(단속적 운동의 경우)

 

• 운동 후 2시간 이내의 식사에 의한 탄수화물 섭취가 없어도 극히 많은 양의 근 글리코겐이 저장된다.

 

• 근 글리코겐을 완전히 회복시키기 위해서는 보통식사에 포함된 탄수화물로도 충분하다.

 

• 보통식사나 고 탄수화물 식사에서도 근 글리코겐의 완전한 회복은 24시간을 필요로 한다.

 

• 근 글리코겐의 회복은 회복초기 5시간에 가장 빨리 이루어진다.