[BBMC 대전퍼스널트레이닝 ,대전퍼스널트레이너]엘리엄마의 두번째 다이어트 일기

아침

후지 사과 140그람(71kcal, fat-0.24g, carb-19.06g, protein-0.36g)

저지방 우유 200ml(94kcal, fat-3.2g, carb-10g, protein-6.48g)

저지방 쿠키?과자? 4조각(총 96kcal, fat-2.8g, carb-15.6g, protein-2g)

->261kcal, fat-6.24g, carb-44.66g, protein-8.84g

 

점심

콩밥 150그람(146kcal, fat-0.17g, carb-26.86g, protein-8.73g)

계란 하나+흰자 하나 더 (82kcal, fat-4.43g, carb-0.58g, protein-9.14g)

라구 소스 60그람(76kcal, fat-5.18g, carb-4.58g, protein-2.62g)

->304kcal, fat-10.14g, carb-32.02g, protein-20.49g

 

저녁

콩밥 140그람(점심과 비슷-,- 다 적기 귀찮음 ㅋㅋ)

참치 78그람

->274kcal, fat-6.82g, carb-24.48g, protein-26.79g

 

간식

저지방 요거트 체리 1팩(66kcal, fat-0.1g, carb-9.3g, protein-5.4g)

저지방 과자 4조각(96kcal, fat-2.8g, carb-15.6g, protein-2g)

->162kcal, fat-2.9g, carb-24.9g, protein-7.4g

 

그래서 총 하루 동안 섭취한게.....

1001kcal, fat-26.1g, carbs-126.06g, protein-63.52g입니다.

아이고.. 일일이 다 타이핑 하려니 좀 구찮긴 하네요 ㅎㅎ

그래도 식단 조언받으려면 이정도야 해야겠죠?

 

운동은

점심을 12시쯤 먹고

2시 반에 간식으로 저지방 과자를 먹은 후에 시작했어요.

엘립티컬 머신으로

18km인가 평균 시속 15km속도로 달려서 71분간 1200kcal를 태웠다고 기계에 적혔구요.

엘립티컬 전에 벤치 평평하게 놓고 크런치 200개

엘립티컬 후에 100개, 푸쉬업은 진짜 진짜 못하는 관계로 30개 겨우 그것도 밴치에 팔대고 ㅋㅋ

그리고 덤벨 3kg짜리를 양손으로 잡고 팔 뒷근육 이름이 뭔지...-,- 암튼 30개 2세트.

스쿼트는 따로 무게 들지 않고 50개.

그리고 나서 스트레칭 한 10-15분 한거 같네요.

운동 시간은 총 2시간 정도.

 

저녁은 운동 후 1시간 반정도 지난 6시에 먹었고

그 후엔 아무것도 먹지 않았어요.

근데......9시 반에 자러 갔으니까 저녁시간이 상대적으로 너무 늦은거네요 ㅎㅎㅎ

 

시차관계로 가능하면 매일 오전에 그 전날 걸 적는 걸로 할께요^^