[스크랩] 7일 (한주의 시작..빡시게)

2011년 8월 22일 월요일 날씨 굿~

(식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 현미밥1/2, 버섯구이, 소고기, 고추3개 점심 : 닭가슴살, 양배추, 브로콜린, 저녁 : 사과, 저지방우유 간식 : 바나나1/2

(운동) ※ 오전 : 가슴운동 기구 1시간              일렉트컬 20분              아쿠아로빅 50분 ※ 저녁 : 가슴,등,복부 운동   ▶ 덤벨벤치프레스 5set*15회  ▶덤벨로우 5set*15회    ▶ 인클라인덤벨프레스 4set*15회     ▶ 치닝머신 4set*10회    ▶ 케이블크로스오버 4set*15회     ▶풀오버 4set*15회    ▶ 데드리프트 4set*15회      ▶ 복부     크런치 400개, 레그레이즈 100개 ▶ 스트레칭, 런닝 40분

(일기) 월요일 아침이다. 조금 부지런을 떨어 힘을키워야겠다는 기특한 생각에 오전운동을 서둘러갔다. 스트레칭과 런닝으로 몸을 살짝 풀고, 가슴기구운동을 시작했다. 오랜만에하는 체스트프레스....요거 정말 하기싫어하는 운동중 하나였는데..ㅋㅋ 옛 생각에 잠시 미소를 지어본다. 일렉트 좀 달려주고, 아쿠아로빅 풍덩풍덩... 집에 들어와서 잠시 대자로...휴식. 그대로 잤으면 얼마나 좋을까....곧 그분들이 오시기에..청소하고, 집안일을 시작했다. 정신없이 오후를 보내고, 간단한 저녁을 챙겨먹고 다시 킹스로 저녁운동을 시작했다.   자세가 내맘데로 잘나와주지않아 속터지고, 차닝머신...요거요거 사람잡는다. 인버티드로우랑 비슷한 원리... 사람들이 쳐다보는데 혼자 소리 지르며 마지막세트까지...짝짝짝  내일은 더 잘할수있을꺼야..ㅜㅜ 데드리프트에서 완전 무너졌다. 쌤들마다 방식이 조금씩 다르시겠지만.. 엉덩이를 내리면 무게를 버틸수가 없었다.  아...이런....연습좀 많이해야겠다.   외울것도 많고, 몸으로 익혀야하는것들도 많고 갈길이 멀다. 반복 학습만이 최선의 방법... 노력해서 안되는게 어딨겠어?? 힘내서 조금만 더 열심히 ....   자........이젠 잡시다.... 잠이 보약!

 

출처 : 조뚱식 다이어트

글쓴이 : 조뚱 원글보기

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