| ▶식단
기상;비타민,물1잔 아침;현미밥1/2,사과,멸치 점심;호밀식빵2쪽, 블랙커피 저녁;바나나1개,레모나2개,단백질 |
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▶운동 1. 바벨오버헤드 스쿼트(20회) 스쿼트프레스(20회) 클라이머 30초
2. 리버스런지 렛플다운(20회) 스쿼트with로우(20회) 클라이머 30초
3. 케이블 플라이(15회) 클라이머 (30초)
4. 사이드런지 덤벨컬(각5회) 클라이머 30초
5. 리버스런지 덤벨 프레스 baek lunge walking dumbbell press clean full
6. 사이드런지볼레이즈
7. 에어바이크,레그레이즈,프랭크
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| ▶일기
아침 일찍 일어나 열공하고 아쿠아로빅하러 꼬우. 아직 무리였나부다. 40분 허우적 거리다 나와버렸다 ㅠㅠ 한의원에가서 왕뜸이랑 침맞으면서 잠깐 휴식을 취하고 열공하러 킹스로 꼬우! 강쌤 컨디션 좋아보이시구..섭시작!. 태풍이 몰려온다. 한세트 끝날때마다 입술이 시퍼래지고, 가슴이 답답했다. 맘같이 안따라주는 체력이 밉기만하다. 헐덕거리며 수업을 마치고 나니, 이건 뭐닝? 컨디션이 완전 좋아졌다.
한주동안의 수업.. 긴장도 많이하고 익숙하지않은 운동들로 정신없었던 하루하루.. 쌤... 꼼꼼히 설명도 해주시고 응용동작도.. 기본적인 용어들을 빨리 익혀야 도움이될듯.. 쌤 수업을 반도 못따라가는것같아 시간시간이 아쉬웠다..ㅠㅠ 어여 체력짱 만들어서 운동효과를 지대로 느껴보고싶다..
주말이다.. 울아가들이랑 열심히 놀고, 숙제도 열심히....(할꺼다 아마도 ㅋㅋ)
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출처 : 조뚱식 다이어트
글쓴이 : 조뚱 원글보기
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