덤벨 벤트오버 로우

Start 당신의 발의 폭은 어깨의 폭보다 조금 좁게 잡고 양발을 11자를 유지한다.   덤벨을 자신의 앞에 두고 무릎을 살짝 굽혀 허리를 Bent-Over 자세를 취한다. 중요한것은 Bent-Over 자세를 잡는것!   허리를 굽히되 휘어지지 않게 하는것.   고개를 들어 시선은 45도 위를 응시하듯유지하라.     호흡: 마시면서 덤벨을 들어올려야 한다 덤벨을 내려놓으면서 호흡을 뱉는다 Movement 최대한 몸의 반동을 이용하지 않는 것이 좋겠다.   허리의 자세를 유지하고 팔꿈치를 이용해 들어올린다는 느낌으로 덤벨을 그림과 같이 되돌려라!   어깨를 사용하는 느낌이 아닌 팔꿈치인것을 인지하라!   최상의 위치에선 견갑골을 압박 하는 느낌으로 조여주어야  하며 허리위치의 덤벨을 더욱 조여야 한다.

4세트 8회  60초 휴식 주 2회 합니다. 등운동 할때 같이 하세요^^