근골격계통증조절운동센터 모토컨트뉴로사이언스 더 조아짐

맞춤형 단계별 접근으로 복근, 이두근/전완근, 어깨, 대퇴사두근/둔근의 한계를 극복~ 글 : 빌 가이거 보디빌딩은 인체를 강하고 아름답게 만드는 하나의 예술이자 과학이다. 지난 번에 이어 두 번째 연재되는 ‘스텝 by 스텝’ 프로그램 역시 그 두 가지 조건을 동시에 만족시키기 ..

식단일기 아침: 종합비타민, 현미밥 1/2 , 고등어한토막 간식: 키위반개, 오렌지반개, 수제요거트 점심: 야채죽 한그릇 간식: 무지방우유 한잔 저녁 : 닭가슴살, 방울토마토, 양상추 오늘 운동 완전힘들었다ㅠㅜㅠㅠㅠ 연속으로하니깐ㅠㅠ 허벅지에 알이... 그래도 오늘 쌤이알려주..

대전퍼스널트레이너, BBMC-PT.COM 대전퍼스널트레이닝 SK-Diary 74일차 아침 : 호밀식빵1조각, 잡곡밥,스크램블,사과 간식 :프로틴 점심 : 고구마, 두부, 브로콜리 저녁 : 두유,두부 운동 : 수업1시간반, 일립티컬 40분인터벌,복근운동,허리운동 오랫만에 운동직전 연소제먹었더니 두근두..

대전퍼스널트레이너, BBMC-PT.COM 대전퍼스널트레이닝 SK-Diary 73일차 아침 : 밥,스크램블,사과,비타민 간식 : 프로틴 점심 : 고구마, 브로콜리,두부 저녁 :두유, 두부 운동후 :두유 운동 : 일립티컬 인터벌20분, 노멀20분, 자전거 1시간 운동 후 두부나 닭가슴살등 단백질을 먹고 자라고하..

어제 스키장 다녀와서 오늘은 하루종일 자고 6시반에 일어남!!! 일어나서 나도 깜짝놀랬다!!!~ㅋ^^ 일어나서 운동go~~ 아침겸 점심:계란흰자4개, 우유 빵1개 운동전:글루타민 운동후:프로틴, zma3알, 사과반쪽 어제 하체 운동하는 날인데 못해서 오늘운동ㅋ 준비운동 런닝10분 레그 익..

날씨 완전 추워용~~ 다들 감기 조심하세용ㅋㅋ 아침:계란흰자 3개, 우유한컵, 글루타민, 비타민 간식: 귤1개 점심: 새우초덥밥(야채+밥1/3), 아메리카노 간식:씨리얼 저녁:오늘은 못먹음@!! 운동전:글루타민 운동후:프로틴. zma3알, 계란흰자 Chest & lat 준비운동 런닝 5분 벤치프레스+렛..

Abdomen 2~~ 1>로망체어 사이드 밴드 - 복직근, 외복사근, 건막하 내복사근, 추체근을 발달 *발을 X라로 교차하여 실시 할 수 있고, 11자로 붙여서 할수 있음. 복부운동할때마다 힘들어 페인이 되는 나!!!!!ㅠ 2>옆구리 운동 -> 상체와 하체를 동시에 UP시켜 운동효과를 두배로 할 수 ..

오늘 아침에 밖에 나갔더니!!~ 온세상이 하얀 눈~~^^ 완전 이뻤당ㅋㅋ 아침부터 건강검진 받으러 갔다가~~ 레슨~ 건강검진때 몸무게1키로가 빠져있었는데!!!! 레슨가서 인바디 하니 전주와 똑같아서ㅠㅠ 밥먹어서 그런가~ 근데 체지방은 빠지고 근육량은 늘은~~^^ 완전 좋앙 더 열심..