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보디빌디의 기초다지기 1. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 가지의 운동을 복합해서 하게 됩니다. 예를 들어서 가슴 근육의 발..

트레이닝 기본 안전 수칙 1) 바벨을 사용할 때는 조임쇠 (칼러, collar)를 꼭 끼운다. 2) 운동중 호흡을 멈추지 않고 리드미컬한 호흡을 유지한다. 3) 장갑, 웨이트 벨트, 신발은 최소한의 안전 장비이다. 4) 올바른 자세를 유지한다. 5) 준비운동과 정리운동을 철저히 한다. 6) 웨이트 기구로 장난을 치지 않..

초보 보디빌더의 실수에 관하여 1. 웨이트 트레이닝을 3개월 정도 하게 되면 신기하게 불어나는 근육이 마냥 즐겁고 자랑스럽습니다. 오랜시간 자극을 받은 적 없던 근육들이 매우 빠르게 성장을 하게 되는 이 시기는 근육 불어나는 재미에 운동을 한다고 해도 과언이 아닙니다. 운동을 하고 나서 빵빵..

마지막 5분으로 탄력받기 마지막 5분으로 탄력받기 당신도 소매가 터질 듯한 팔 근육, 여인의 손을 끌어당기는 조각 같은 복근, 감동을 주는 하체를 꿈꾸어 본 적 있는가? 알고 보면 이 모든 것들은 5분 안에 결정된다. 그동안 죽어라 운동해도 딱히 효과를 보지 못한 당신, 오늘 당장 다시 시작하자. 눈..

침체기는 부자되는 기회다. 신문 방송 등 언론에서 온통 비관적인 부동산시장 전망이 쏟아질 때 어떻게 대처하나요? 매수세는 끊기고 매물이 쌓이면 어떻게 행동하나요? 최근 부동산시장은 침체기이지만 매우 불안정한 상황입니다. 미분양은 늘어나도 인기 있는 곳은 1순위에서 마감되고 급매물은 나..

각개격파(defeating one by one ) - 광배근 그리스 신화에 나오는 데달루스는 한 쌍의 날개를 아들의 어깨에 밀납으로 붙여주고, 나머지 한 쌍은 자신의 어깨에 달았다. 그리고 이들은 눈깜짝할 사이에 에게 해의 바다 위로 날아 올랐다. 그러나 어리석고, 새로 얻게 된 힘에 의기양양해진 이카루스는 마치 헬..

웨이더 훈련원칙 최고의 보디빌더인 조 웨이더가 직접 창안해낸 신뢰할만한 24가지 훈련원칙으로 완벽한 훈련 혹은 더 나은 훈련을 한다 앞서 소개된 85가지 훈련은 모든 주요 부위를 완벽히 개선하는 여러 방법을 제시한다. 각 훈련은 선택한 운동의 사용중량, 세트수, 반복범위를 활용해 각 근육무리..

'크레아틴 보충제' 섭취 가이드 '크레아틴 보충제' 섭취 가이드 크레아틴 보충제는 강도높은 훈련을 할 때 웨이트트레이닝 운동능력을 향상시켜서 지속적으로 강한 힘을 발휘하면서 운동할수 있도록 도와주는 보충제입니다. 참고로 크레아틴은 근육내에 있는 물질로 세가지 아미노산(methionine, arginine, ..

잘못알고 있는 운동상식 ◇운동을 하면 더 피로해진다? 대부분의 사람들이 운동을 시작한 후에 오히려 더 많은 에너지가 생겨 활기 있는 생활을 한다고 합니다. 정기적으로 중간정도 강도의 운동을 하면 피로감과 스트레스를 오히려 해소시켜 줍니다. ◇ 운동을 하기 위해서는 많은 시간을 투자해야 ..