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첫번째 식사 초란 4개 , 생선 반마리 현미잡곡밥 1공기 엄마표 밑반찬 간식 땅콩쨈바른 호밀식빵 2장 두번째식사 삼계탕과 찹쌀 1공기 식당표 밑반찬 간식 고구마 대1개, 계란 2개 세번째 식사 목살구이 200g 콩밥 1공기 상추와 고추 마늘 양파등 간식 프로틴 3스푼 자기전 카페인 섭..

시 간 음식물 내 용 7시 기상과 동시에 저지방 우유 한잔 드세요 8시 일반식 아침식사 + 오메가 3 1정, 종합비타민 1정 탄수화물종류- 현미잡곡, 고구마, 감자, 단호박등 단백질종류-닭가슴살, 살코기, 소고기 살코기, 계란흰자, 두부, 생선류등 밑반찬은- 채소류, 해초류, 무말랭이, 미역무침등등 10시 30분..

1.단백질 성분인 아미노산이다 *생선, 스테이크, 단백질 파우더, 치즈, 요구르트 *근육을 키울려면 계란 흰자와 친해져야 한다." -추천하는 단백질 식품들 계란 흰자, 닭가슴살, 참치, 생선, 우유, 쇠고기, 두유, 두부, 콩 2. 보충! 탄수화물 밥, 감자, 고구마, 바나나, 식빵등 3.칼로리를 늘리자 4.적당한 지..

신 00 회원 근육성장 식단 아침 (8시) ①햇반1개+ 닭가슴살 1캔+ 야채샐러드+ 종합비타민 1정 ②사과1/2+바나나1/2+오렌지쥬스+단백질분말 3스푼+꿀조금=믹싱 하나를 선택해서 드셔보세요^^ 간식 (10시) 견과류 10개 + 베지밀B 1팩 점심 (12/30분) 일반식 + 단백질 포함(참치, 계란, 생선, 살코기 종류 등) 간식 ..

운동으로 근육을 만들려는 사람들 중 단백질 보충제(헬스 보충제)를 먹는 사람이 늘고 있다. 닭가슴살이나 삶은 계란 흰자위 등을 일일이 챙겨 먹는 번거로움 없이, 근육 생성에 필수적 영양소인 단백질을 몸 안에 직접 공급해 주기 때문이다. 그러나 단백질 보충제는 자신의 몸 상태에 맞는 것을 구입..

살이 잘 찌지 않고, 마른 체형을 외배엽이라고 합니다.. 외배엽 체형을 가진 사람은 신진대사율(먹은 음식을 에너지로 활용하는 비율)이 매우 높아서 근육과 근력 형성및 체중 증가가 매우 어렵습니다. 체중을 늘리기 위해 무조건 운동량을 줄이고 식사량을 늘리며 고칼로리의 음식을 골라 먹는 것은 ..