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시 간 |
음식물 내 용 |
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7시 |
기상과 동시에 저지방 우유 한잔 드세요 |
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8시 |
일반식 아침식사 + 오메가 3 1정, 종합비타민 1정 탄수화물종류- 현미잡곡, 고구마, 감자, 단호박등 단백질종류-닭가슴살, 살코기, 소고기 살코기, 계란흰자, 두부, 생선류등 밑반찬은- 채소류, 해초류, 무말랭이, 미역무침등등 |
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10시 30분 |
운동 전에 블랙 커피 한잔
운동 중 수분 섭취 |
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12시 |
현미밥+두부된장찌게+밑반찬+비타민 c 일반식 드시면 됩니다^^ 너무 짜고 자극적이 않게 |
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3시~4시 |
바나나 1개+요쿠르트 2개+견과류 조금(호두,아몬드,잣, 아몬드 등) 10개내외로 |
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6시~7시 |
고구마 2개, 소고기등심 100g이상, 토마토1개 +비타민 c |
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10시 |
토마토+ 우유랑 드세요+ 계란 노른자 포함 1개 |
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12시
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수면
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