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웨이트 트레이닝 장점
유산소운동, 근력운동, 운동범위운동을 모두 알맞게 조합할수 있다.저역시 이런 면에서 헬스를 다이어트에 가장 훌륭한 운동이라고 말합니다. 대부분의 다른 운동들이 신체의 어느 한부분만 쓴다든지, 유산소운동에 치중한다든지 하는 면이 있지만 헬스는 자신이 모든 것을 조절할 수 있습니다. 하지만, 이만큼 잘못할 수도 있으니 사전에 잘 알아야겠죠? 잘모르면, 가서 런닝머신만 기다리다 오는 겁니다.
웨이트 트레이닝 단점
재미가 없다
가장 중요한 단점입니당. 한두 달정도 해봐서, 자기와의 싸움과 성취감으로 인한 재미가 없다면, 자신에게 맞는 다른 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 하지만, 이 바디빌딩은 한번 맛을 들이면, 마약과 같은 재미가 있는 운동입니다.
또한, 기구를 사용하기 때문에 부상의 위험이 큽니다. 저는 헬스를 시작한지는 10년정도 되었는데, 처음 한달은 기구 없이만 운동했었읍니다. 무릅부상도 자주 생깁니다. 하지만 기억하세요. 무릅부상의 재활운동에도 가장 좋은 운동이 헬스라는 점입니다. 그러니, 운동기구의 사용법뿐 아니라 운동 스케쥴 및 식이요법등 모두 자세히 사전에 교육을 받아야 합니다.
다이어트를 위한 기본적인 운동 방법
다음과 같은 순서로 투자하시면 가장 효율적으로 체중감량을 이룰수 있을 것입니다. 한가지라도 빼먹지 마세요.
ROM과 워밍업(5분)
간단한 관절운동 - 손목발목과 목운동, 허리운동으로 워밍업을 합니다.
유산소 운동(20-40분)
복근운동(10분)
웨이트 트레이닝(20분)
초보자라면 홀수날은 상체운동, 짝수날은 하체운동을 하시고, 위의 복근운동은 매일하세요.
커다란 근육은 회복을 하는데 48시간정도가 걸리기 때문입니다.
운동순서는 큰근육부터 작은 근육으로 하세요.
추천 기본 상체운동:
이렇게 운동하시면 가슴근육- 등근육- 어께,목근육 - 팔뚝근육의 순서로 운동이 됩니다.
추천 기본 하체운동:
이렇게 하면 허벅지에서 허벅지 내외측, 종아리와 힙순으로 운동이 됩니다.
스트레칭및 쿨다운(5분-10분)
운동후 스트레칭은 필수!!! 전신 스트레칭 10가지를 하시면 됩니다.
특히 운동한 부위의 스트레칭과 마사지(벨트..)를 해주시면 됩니다.
운동후에 미지근한 물로 샤워를 하면 신진대사도 활발해지고, 근육 회복에도 좋습니다
출처-조선일보인가요?ㅋ