2012년 생활체육지도자 보디빌딩 시험대비 공부 자료입니다.(new) 복사가능

중복되는 부분도 있고 전에 있던 자료 비슷한 부분도 많고 복습하는 마음으로 찾아서

 

공부해 보시길 바랍니다!!

 

자료 출저는 여러곳에 핵심부분 가져왔구요 제가 다시 만든  문제도 있구요

 

현재 생체 자격증 대비반  매주 모이 시험을 보고 있습니다.

 

나름 쉽게 문제를 내고 있는데 긴장들해서 인지 시원스레 대답을 못하더군요

 

자격증 준비하시는분들도 열공 하시길 바랍니다^^

 

아울러 조금 도움이 되었음 하는 바람에 올려봅니다^^

 

일일이 개인적으로 못보내드리는점 죄송합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

■보디빌딩 생활체육 예상문제

 

 

 

 

1.남자 규정포즈 ( 번)을 실시하시오.

 

2.여자 규정포즈 ( 번)을 실시하시오.

 

3.보디빌딩이란?

 

보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시하는 운동으로 현재는 일반화 되어 건강한 심신의 발달을 꾀하는데 목적을 두고 있다.

 

4.보디빌딩 창시자(출생)?

 

유젠 산도우(19세기 독일태생)

 

5.라인업이란?

 

출전 선수가 무대위에서 일렬로 서 자연미를 보여주는 기본 자세로 동적이기 보다는 정적인 자세이다.

 

6.미스터코리아 체급

 

남: -55(라이트플라이급), -60(플라이급), -65(밴텀급), -70(라이트급), -75(웰터급), -80(라이트미들급), -85(미들급), -90(라이트헤비급),+90(헤비급)

여: -49(플라이급), -52(라이트급), -55(미들급), +55(헤비급)

 

7.전국체전 체급

 

-60(플라이급), -65(밴텀급), -70(라이트급), -75(웰터급), -80(라이트미들급), -85(미들급), -90(라이트헤비급) +90(헤비급)

 

8. 본인 체급은?

 

예)저의 몸무게는 70kg이므로 라이트급입니다^^

 

9.여성이 남성처럼 근비대가 일어나지 않는 이유는?

 

남성의 경우 트레이닝으로 근력발달과 근비대를 이룰 수 있지만, 여성은 근조직의 활동성을 높이는 호르몬인 에스트로겐과 골격근의 긴장을 저하시키는 호르몬의 프로게스테론의 상반적인 기능이 작용되기 때문에 강인한 근육은 기대하기 어렵다.

 

10.슈퍼 세트법 이란?

 

길항관계에 있는 두 근육의 운동을 한 세트로 묶어서 휴식없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않는다.(상체는 10-12회, 다리는 12회 이상)

 

11.근수축의 종류를 말하고, 보디빌딩은 어느수축에 속하는가?

 

보디빌딩은 등장성운동

 

등장성 수축- 근육의 길이가 변하면서(짧아지면서) 힘을 발휘하는 근 수축(덤벨을 들어올릴 때)

등척성 수축- 근육의 길이에는 변화가 없으면서 장력이 발생하는 근 수축(벽을 밀거나 손을 마주밀때)

등속성 수축- 운동의 전반에 걸쳐 일정한 속도로 근수축을 유도하는 것(일정한 장치를 이용한 재활시)

 

12.상체를 강하시키는 운동 5가지 말하시오.

 

벤치프레스, 렛풀다운, 롱풀, 인클라인벤치프레스, 디클라인벤치프레스

 

13.근비대를 위한 적정 강도 및 RM 은?

 

RM이란? Repeatation Maximum으로 최대 반복 가능횟수를 말한다.

 

 

근비대는 몇회? 근비대는 6-8회

 

 

 

 

 

 

선명도는 몇회? 데피니션은 12-15회정도

 

 

 

 

 

14.손가락으로 가르키면서 상체근육을 말하시오.

 

15.복근을 강화시키는 운동 4가지 말하시오.

 

 

크런치, 시드업, 레그레이즈, 리버스크런치

 

16.상완이두근 발달시키는 운동 5가지 말하시오.

 

 

덤벨컬, 바벨컬, EZ 바 컬, 얼터네이팅 덤벨컬, 해머컬

 

17.자이언트세트법 이란?

 

 

같은 부위의 운동을 휴식 없이 연속적으로 4-6개정도 실시하는 훈련법으로 한 부위의 근육을 완전히 지치게 하기 위한 운동방법 이다.

혈관의 확장과 근 지구력을 높여 주며 높은 칼로리 소모량이 특징이다.

트라이 세트와 마찬가지로 대회전 아주 짧은 기간동안 실시한다.

 

18.하체근육 명칭 3가지, 영어로 말해보세요

 

대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근

 

19.보디빌딩과 역도의 차이점을 말하시오.

 

보디빌딩은 벌크업(BULK UP)을 목적으로 최대근력 65-70%의무게 1세트당 8-12회

역도는 파워업(POWER UP)을 목적으로 최대근력 80%이상의무게 1세트당 1-3회

 

20.대흉근을 발달시키는 운동 5가지 말하시오.

 

벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 버터플라이, 크로스오버, 덤벨프레스

 

21.근섬유의 종류를 말하시오.

 

백근- 빠른 근 섬유...100M등 단거리 선수에 적합.

적근- 느린 근섬유...장거리 선수에 적합 .

 

22.단백질 함량이 높은 식품 5가지 말하시오.

 

닭가슴살, 계란, 우유

 

23.손가락으로 하체 가르키면서 근육명칭 영어로 말하시오.

 

24.올바른 호흡법을 설명하시오.

 

한번의 반복을 하게되면 힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과 힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 있게 되는데 힘을 쏟을 때 숨을 내쉬고 힘을 풀때 숨을 들여마신다.

 

25.유산소운동과 무산소운동을 설명하시오.

 

무산소 운동이란?

산소를 사용하지 않고도 화학적 반응을 통하여 ATP를 재합성 하여 사용할 수 있는 운동

무산소성 운동의 종류는?

단거리 달리기(100, 200, 400m), 역도, 투포환, 웨이트트레이닝등 높은 강도에서 단시간 내에 이루어지는 운동

유산소 운동이란?

인체 에너지 대사과정 중 산소의 도움을 많이 필요로 하는 운동으로 주로 지방의 분해가 유산소성 대사에 관여하게 되는 운동

유산소성 운동의 종류

장거리 달리기(1000m, 마라톤), 싸이클링, 조깅, 크로스컨츄리등 주로 장시간에 걸쳐 이루어지는 운동

 

 

26.보디빌딩의 장점을 말하시오.

 

1) 신체기능의 강화

2) 기초체력 향상

3) 유연성의 향상

4) 근력과 심폐력의 향상

 

28.트레이닝의 원리를 설명하시오.

 

과부하의 원리- 일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것

점진성의 원리- 운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것

반복성의 원리- 일시적이 아닌 정기적으로 반복하여 운동의 효과를 높이는 것

개별성의 원리- 표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건

을 고려하여 트레이닝 하는 것

의식성의 원리- 운동의 목적이나 목표 훈련 전반에 걸친 과정을 숙지하여 운동효과

를 극대화 시키는 것

특수성의 원리- 운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법

을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것

 

29.슈퍼세트법,트라이세트법,자이언트세트법, 컴파운드 세트 을 각각 설명하시오.

 

슈퍼세트법

길항관계에 있는 두 근육의 운동을 한 세트로 묶어서 휴식없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 근육에 펌핑을 가하는데 뛰어난 테크닉이지만 반복을 적게 하면 원하는 만큼의 펌핑이 생기지 않는다.(상체는 10-12회, 다리는 12회 이상)

 

트라이 세트법

한 부위에 대해 세 가지 운동을 휴식 없이 연속적으로 실시하는 훈련법으로 각기 다른 각도에서 자극을 줄 수 있는 종목으로 한 세트를 구성하여 실시한다. 근 지구력을 높여주고 혈관을 확장 시켜주는 장점이 있으나 이 기술은 아주 힘들기 때문에 보디빌딩 선수들이 대회전에 아주 짧은 기간동안 실시한다.

 

자이언트 세트법

같은 부위의 운동을 휴식 없이 연속적으로 4-6개정도 실시하는 훈련법으로 한 부위의 근육을 완전히 지치게 하기 위한 운동방법 이다.

혈관의 확장과 근 지구력을 높여 주며 높은 칼로리 소모량이 특징이다.

트라이 세트와 마찬가지로 대회전 아주 짧은 기간동안 실시한다.

 

컴파운드세트- 찾아서 공부하세요

 

 

30.헬스클럽에 처음 가입한 회원에게 처음 어떻게 운동을 지도하나요?

 

 

초보자는 정확한 운동방법과 전신을 균형적으로 발달시킬 수 있는 대근육 부위 8종목을 선택하여 실시하되 운동상해의 위험이 적은 머신류의 기구를 선택하여 프로그램을 구성한다.

(초보자 훈련 부위8곳:가슴,어깨,팔,등,복부,허리,대퇴,종아리)

 

31.여성회원지도방법

 

여성의 웨이트 트레이닝을 실시할 때의 프로그램은 가볍게 느껴지는 중량으로 반복 횟수를 많게 하여 전신

 

 

 

 

근육을 균형있게 발달시킬 수 있는 운동 항목으로 구성하는 것이 좋다. 특히 체중 조절의 효과를 동시에 기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대하기 위해서는 운동 프로그램에 고정식 자전기 타기, 가벼운 조깅(걷기) 등을 포함시켜 숨이 차게 운동하

 

 

 

 

 

 

는 서킷 웨이트 트레이닝이 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

32. 체중을 줄이는 방법을 설명하시오.

 

 

33.남자 규정포즈 7가지를 말하고 포즈를 취해보시요

 

어느부위를 보여주기 위한 포즈인지 설명도 같이 합니다.

 

♣ 남자 규정포즈

Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)

Front Lat spread(프론트 랫 스프래드- 앞 광배근 보여주기)

Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)

Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)

Back Lat spread(백 랫 스프래드- 뒷 광배근 보여주기)

Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)

Abdominal & Thighs(업도니널 앤 타이- 복근 보여주기)

 

34.여자 규정포즈 5가지를 말하시오.

 

♣ 여자 규정포즈

Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스- 앞 이두근 보여주기)

Side Chest(사이드 체스트- 옆 가슴보여주기)

Back Double Biceps(백 더블 바이셉스- 뒤돌아 이두근 보여주기)

Triceps(트라이셉스- 삼두근 보여주기)

Abdominal & Thighs (업도미널 앤 타이- 복근 보여주기)

 

35.런지 운동을 실시해보세요?

 

 

 

36.남성호르몬과 여성호르몬을 말하시오.

 

남자호르몬-테스토스테론(근육발달을 왕성하게 도와준다.)

여자호르몬-에스트로겐(유연성을 좋게하지만 근육발달은 저하시킨다.)

 

37.IFBB란?

 

세계 보디빌딩 협회 IFBB(International Federlation of Bodybuilders)

초대회장은 죠 웨이더, 현회장은 벤 웨이더

 

38. 밀리터리프레스 와 숄더 프레스의 차이점은?

 

 

39. 보디빌딩의 3요소

 

영양, 휴양, 운동

 

40. 체육의 3요소

 

정신적, 신체적, 사회적

 

41. 근력, 지구력, 순발력

 

근력-근육이 수축할 때 발생되는 힘 8~12회 60~70%

지구력-일정한 작업을 장시간 계속할 수 있는 능력 12회~15회 40~50%

순발력-힘살이 순간적으로 빨리 수축하는 힘 6~8회 80~100%

 

42. 오버로드& 초과회복이란?

 

오버로드- 오버 트레이닝 상태, 과도한 트레이닝으로 인한 신체적으로 매우 피로한 상태를 말한다.

초과 회복- 실시한 운동량이 너무 적어 신체에 적극적인 영향을 주지 못한 경우를 말한다.

 

43. 운동처방의 개념

 

운동처방(exercise prescription)이란 개인의 건강상태와 체력수준에 알맞은 운동을 과학적인 검사를 통해서 선택하여 규칙적으로 실시하는 방법을 제시해주는 것을 말한다. 운동처방을 받게 되면 자신의 건강증진이나 질병치료를 위해서 어떠한 운동을 어떻게, 얼마만큼 해야 되는지를 판단 할 수 있는 근거를 제시해줄 뿐만 아니라 운동의 효과와 안전을 보장하는 과학적인 지침을 제공받을 수가 있다.

 

44. 운동처방의 원리는 ?

 

1. 개별성의 원리

2. 과부하의 원리

3. 점증부하의 원리

4. 특이성의 원리

 

45. 개별성의 원리

 

표준화되거나 획일적인 방법이 아닌 개개인의 체력, 건강, 기호, 특수한 조건

을 고려하여 트레이닝 하는 것

 

46. 과부하의 원리

 

일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과를 높이는 것

 

47. 점증부하의 원리

 

운동의 양이나 강도를 점차적으로 늘려나가며 운동하는 것

 

48. 특이성의 원리

 

운동의 대사적, 기능적 특수성을 고려하여 훈련의 목적에 부합된 내용과 방법

을 바르게 선택하여 트레이닝 하는 것

 

49. 지원동기?

 

50. 보디빌딩대회 진행방식

 

1R 자유포즈 - 2R IFBB규정포즈 - 3R 비교심사

 

 

51. 써킷 트레이닝이란?

 

52. 도핑이란

 

53. 지원동기

 

54. 개별성의 원리 예)

 

55. 탄수화물과 단백질에 역활은?

 

56. 크레아틴이란?

 

57. 뼈의 역활은?

 

58. 그립에 종류는?

 

59. 알코올이 운동에 미치는 영향

 

60. 점진성의 원리? 예)

 

61. 생자의 자질?

 

62. 반복성의 원리? 예)

 

63. 심폐지구력을 강화시킬 수 있는 운동은?

 

64. 보디빌딩이란?

 

64. 준비운동의 필요성

 

65. 파워트레이닝란?

 

66. 보디빌딩의 창시자

 

67. 중둔근을 발달시킬수 있는 운동 2가지?

 

68. 스포츠 심장이란?

 

69. 분활법?

 

70. 대한보디빌딩협회 회장?

 

71. 탈수현상?

 

72. 운동전후 영향 섭취는 어떻게 해야되는가?

 

73. 스포츠심장?

 

74. atp-pc?

 

75. 기초 대사량이란?

 

76. 준비운동효과는?

 

77. 흡연이 운동에 미치는 영향?

 

78. 알콜이 운동에 미치는 영향?

 

79. 서킷트레이닝효과?

 

80. 유산소시스템이란?

 

81. 운동중에 두통이 나는 이유와? 몸이 붓는 증상은 왜 그럴까요?

 

82. 운동후 밥을 먹을때 물 말아서 먹으면 안되는 이유는?

 

더 많은데 이정도만 할게요 ^^

 

쉽게 접근할수 있게 나름 구성해봤구요 ...여러 카페나 자료들 보면 중복되는 질문들이 있을거

 

랍니다^^

 

본인것으로 만들어서 꼭 시험에 합격하세요^^

 

이중에서 문제가 나오면 좋구요^^ 안나오면  어쩔수 없는거죠^^

 

그러니 이 자료만 보지말고 여러가지 찾아서 공부하도록 하세요^^

 

검색해서 찾아보는 정성은 있어야 하지 않겠나요^^