아침: 고구마2개(손가락크기), 계란희자3개, 비타민
점심:계란흰자4개, 당근, 브로콜리, 시금치나물
간식:블랙커피
저녁:호밀빵1조각, 저지방우유+벌크
운동후:사과, 벌크1스푼, Zma
가슴 등운동
런닝10분
렛플다운20회 4set
밴치프레스13회 4set
롱풀 + 버티컬 플라이 15회 4set
더벨 체스트 프레스 + 밴트오버 로우 15회 5set
풀 오버 + 데드 리프트 15회 4set
사이드밴드 20회 5set
플랭크 20초 5set
런닝60분
스트레칭
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