아침부터 눈온지 모르고 구두신고 나갔다 완전 낭페ㅠㅠ
추워 죽는줄 알았어용ㅋㅋ
다들 따뜻하게 입고 다니세용ㅋㅋ
오늘은 시교육청 연수로 인해 점심에 식단을 못지킬까봐 집으로 와서 밥먹었당ㅋ
근데 낼은 식당에서 먹어야 하는데ㅠㅠ
아침:계란흰자3개, 크로콜리, 저지방우유1/2컵, 비타민
점심:계란흰자3개, 브로콜리, 당근, 씨리얼조금
간식:캔커피
저녁:우유+벌크, Zma2알, 견과류, 맥스봉1개
팔운동 & 복부
런닝10분
덤벨컬 + 덤벨 킥백 15회 4set
해머컬 + 벤치딥 15회 4set
덤벨 트라이셉스 익스텐션 15회 4set
덤벨라잉 익스텐션 15회 3set
사이드밴드 (앞,옆,뒤) 각20회 3set
리버스 크런치 15회 4set
옆구리 운동 20회 4set
런닝 40분
싸이클 20분
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