한주 시작하는 월욜~~^^
운동 GO~~
주말에 목욕탕 갔다가 깜놀!!!!!
이건 대박!!!완전이제 먹는거 조절 정말 잘해야 겠다!!!
오늘은 꼭꼭 내가 정한 식단을 지켜 먹고~
얼만큼 뺄수 있나 나에게 나에대한 각오를 품으며!~~한주시작
아침:계란흰자3개, 야채, 귤1개, 비타민
점심:계란흰자4개, 브로콜리, 당근, 미역초무침
간식:아메리카노, 귤반개
저녁:계란흰자3개, 우유1/2(저지방이 아니여서 반만먹었당!!)
운동후:프로틴
Chest & back
싸이클 10분
벤치프레스 13회 + 렛풀 다운 20회 4set
버티컬 플라이 + 롱풀 15회 4set
덤벨 벤치 프레스 +덤벨 플라이 13회 4set
덤벨 풀오버 + 벤트오버덤벨로우 15회 4set
데드리프트 15회 2set
사이드밴드 (앞,뒤,옆) 20회 4set
런닝 40분
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