대전 퍼스널 트레이너 도전기 '써니'의 Diet 일기 - 2 -

눈이 넘 많이 내린날~~~

오늘 날씨도 춥고ㅠㅠ

맘 잡은지 이틀째~~^^

오늘 운동은 팔운동` 복부

 

아침:계란흰자3개, 사과반개, 비타민

점심:닭가슴살130g, 밥1/3, 김

간식:커피, 사과반개

저녁:게란흰자3개

운동후:프로틴, bma 2알

 

준비운동 런닝 10분

덤벨컬 + 덤벨 킥 백 (2kg) 13회 4set 60

해머컬 + 벤치 딥 13, 15회 4set

덤벨 트라이셉스 익스텐션 (5kg) 4set

사이드밴드 (앞,옆,뒤) 20회씩 5set

복부 20회 5set

리버스 크런치 + 크런치 13회 5set

런닝60분 (인터벌)

스트레칭