출산전 몸매 관리는 어떻게 해야 하나요? 대전퍼스널트레이너,대전퍼스널트레이닝,대전pt

정상적인 여성은 10개월의 임신 기간 동안 10 ~ 12kg 정도 체중이 증가해요. 임신 후 1 ~ 7개월까지는 한 달에 약 2kg씩 체중이 늘고, 임신 8개월 이후부터는 약 1.5kg씩 체중이 증가하죠. 즉, 임신 후 17kg까지 체중이 느는 건은 자연스러운 현상이라고 볼 수 있어요 ^^*    임신 기간 여성은 활동량이 급격히 줄어듦에 따라 몸이 잘 붓고 복부를 중심으로 살이 찌죠 ㅠㅠ 이때 생긴 뱃살은 출산 후에도 잘 빠지지 않고, 뱃속 태아로 인해 복부 주변의 피부 탄력까지 감소해 산후 우울증의 원인이 되기도 한답니다. 임신 중 과도한 체중증가를 예방하려면 임신 전부터 체형관리를 시작하는 것이 좋은데요~ 그럼, 출산 후에도 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하는 방법을 알아볼까요~^^

 

 

 

 

- 임신 전 임신 계획 전 체중 조절

과체중 여성은 정상 체중을 가진 여성에 비해 임신에 성공할 확률이 32% 정도 낮아요. 설사 임신이 되어도 임신성 당뇨, 초우량아 출산 등이 발생할 위험성이 높구요. 보통 체중인 여성일지라도 임신 후에는 체중이 급격하게 증가할 수 있으므로 임신을 계획하기 전부터 체중을 줄여 놓는 것이 좋아요.

 

 

  

 

- 임신 중 가벼운 운동과 식사량 조절

임신 중에도 가벼운 운동을 하세요! 임신 초기에는 파워 워킹, 가벼운 요가, 산책 등 가벼운 운동을 즐겨도 상관없어요. 수영은 관절에 무리를 주지 않고 심혈관 개선 효과가 뛰어나기 때문에 권장할 만한 운동이죠 ^^ 하지만 과격하고 강도 높은 운동은 임신 기간에는 피하도록 하세요~

 

 

 

 

- 출산 후 최대한 빨리 운동 시작

복부의 늘어난 피부가 원래 상태로 돌아가는 데에는 1년 이상이 걸려요. 출산 후 6주 동안은 식사량을 절반정도 줄이는 식이조절에 힘쓰세요. 단, 모유수유를 하는 경우에는 식사량은 평소보다 조금만 줄여주세요~ (애기가 배고파요 )   산후 3달 정도 지나면 조금씩 운동을 시작하는 것이 좋아요. 핫요가나 필라테스, 복근운동 등을 하면 회복 기간을 단축할 수 있어요. 모유 수유 역시 출산 후 원래 체중으로 돌아가는데 도움이 됩니다. 가장 좋은 퍼스널트레이닝 수업을 받는것이 가장좋습니다. 집으로 찾아오는 홈트레이닝과 요가와 필라테스가 접목시킨 고품격 퍼스널 트레이닝을받으시면됩니다.

출처-http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=bhandstory&logNo=30122031894