대전퍼스널트레이너BBMC 추천하는 출산전후 체중관리 다이어트 비법

6개월 전 출산을 한 이경희(32 직장인) 씨는 불어난 살 때문에 걱정이 이만저만 아니다. 임신 전에 입었던 바지를 더 이상 입을 수 없을 정도로 그녀의 뱃살은 급격하게 늘어났다. 아이는 축복과도 같은 존재지만 그 덤으로 얻은 뱃살은 골칫덩어리와 같았다.

 

 

특히 “출산 후 6개월 이내에 원래 체중으로 돌아가지 않으면 그 뒤에는 쉽게 살이 빠지지 않는다”는 말을 듣고는 적극적으로 산후다이어트에 돌입해야 할 필요성을 느꼈다.

 

 

전문가들은 “출산 후 4~5일쯤 감량 폭이 3Kg이 안 되면 체중관리를 시작해야 하며 기본적으로 산후다이어트의 목표는 6개월 내에 정상 체중을 회복하는 것이지만 체중이 회복되지 않은 상태가 오래되었다고 해서 감량이 전혀 안 되는 것은 아니다”고 말했다.

 

 

출산 여성의 경우 일반 여성보다 기초대사량이 떨어져 있는 상태이기 때문에 좀 더 시간이 오래 걸릴 뿐 불가능한 것은 절대로 아니라는 것이다. 단 영양균형 상태를 잘 유지해야 하는 만큼 출산 여성들은 두부 다이어트, 쥬스 다이어트, 반식 다이어트, 덴마크 다이어트, 물 다이어트 등 일반인들이 급격한 체중 감량을 위해 시도하는 원푸드다이어트를 따라 해서는 안 된다.

 

다이어트 전문가들은 “모유수유 중 산모와 아기의 건강을 위하여 단식과 절식과 같은 무리한 다이어트 식단은 피해야 한다”며 “모유수유로도 다이어트 효과를 볼 수 있지만 더욱 확실한 효과를 위해서는 체계적인 다이어트 관리가 필요하다”고 말했다.

 

 

여성이 임신과 출산 과정에서 발생하는 신체변화에는 호르몬이 결정적인 영향을 미친다. 따라서 출산 여성들은 일반 다이어트 법과는 다른 여성의 신체변화와 호르몬 조절을 고려한 다이어트 방법을 시도해야 한다.

 

 

 

 

다이어트 전문가들은 “출산 후 여성들은 장기적으로 몸매 관리 계획을 세우는 것이 중요하며 수영, 걷기, 달리기 등 몸에 무리를 주지 않는 살빼기 운동과 영양조절을 고려해야 한다”고 조언했다. 

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* 자료 제공 : 경희 감비원 다이어트

 

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