출산 전 / 후 몸매관리는 어떻게 해야 예전 몸매로 돌아갈수 있을까요?

대부분의 산모들이 임신 중 자주 많이 먹는 게 습관이 되어있기때문에 식사량을 일정하게 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 임신 기간에 호르몬 변화로 약해진 뼈를 건강하게 하려면 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해야 합니다~ 칼슘은 영양학적으로 하루800㎎ 섭취를 권장하지만, 골다공증 예방을 위해서는 하루1천㎎ 정도를 섭취하는 게 좋아요  

 

 

칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치나 해조류, 콩 등이 있습니다.

 

비타민D는 위장관에서 칼슘을 흡수하는 데 관여하는 영양소로 뼈 건강을 위한 필수!!

피부에서 햇빛을 받아 합성되므로 평소 햇빛을 충분히 쬐어주는 것도 입니다

야외 활동이 적어 충분히 햇볕을 쬘 수 없다면 음식으로 보충해줘야겠죠?

 

비타민D가 풍부한 음식으로는 고등어와 같은 등 푸른 생선, 버섯, 홍합, 유제품 등~.

 

식사 시에는 가급적 짜게 먹지 않아야 합니다. 지나치게 짜게 먹으면 신장을 통해 섭취된 칼슘이 빠져나가기 때문이지요~!!

카페인이 많이 든 음료와 커피도 칼슘 흡수를 방해 하므로 가능한한 절제 하는 게 좋습니다. 이와 함께 골반, 관절 등의 뼈와 근육의 균형을 맞추는 간단한 스트레칭 위주로 운동을 시작하는 것도 좋은 방법이에요 

 

하지만 과격한 운동은 금물

임신 중에는 호르몬의 영향으로 허리 주위 조직들이 느슨해지고 허리를 지탱하는 힘줄이 늘어지는 등 허리구조물 자체가 약해지고 또한 출산하는 과정에서 허리 주변 뼈마디와 근육이 이완되면서 수축력이 급격히 떨어져 척추를 지지하는 근력이 약해지게 됩니다 이러한 상태에서 갑자기 과격한 운동을 하면 오히려 해가 될 수가 있겠죠?

관절에 무리가 가지 않으면서 천천히 시작할 수 있는 걷기 등의 운동으로 조금씩 운동량을 늘여 가면 비뚤어지고 늘어난 골반과 근육 등을 바로 잡아 올바른 체형을 만들면서 출산 전 몸매로 돌아갈 수 있답니다.

 

출산 후1~2개월은 충분히 몸을 보해주고, 최소4~5주가 지난 후부터 다이어트를 시작해야 몸에 무리가 가지 않습니다~

임신중에도 체중관리에 실패하면 원래 체중보다20㎏ 이상 체중이 불어 만삭이 되기도 전에 숨이 가빠오고 심할 경우 임신성 비만이 되기도 하니..임신중에도 산후다이어트를 대비해서 조심하셔야겠죠?^^

 

 

정상적인 척추라인이 무너지고 과도하게 뒤로 휘어지는`과전만(過前彎)'이 되면 척추 뼈와 디스크에 많은 부하를 줘 통증이 생길 수 있어요

 

 때문에 입덧이 끝나는 임신 중기부터는 적당한 운동과 식이요법을 병행해 정상적인 체중 증가에 신경 써야

 

출산후다이어트를 할때도 힘들지 않는답니다.

 

[출처] 출산전후 몸매관리 작성자 러블리맘