3급 생체 보디빌딩 예상문제

 

★3급 생체 보디빌딩 예상문제★ 

-1번 문제는 머신 사용

-2번 문제는 프리웨이트 사용

-3번 문제는 포즈

-4번 문제는 이론

 

1.여성이 남성처럼 근비대가 일어나지 않는 이유는?

남성은 테스토스테론 분비로 근육발달을 왕성하게 해준다.

여성은 에스트로겐 분비로 유연성은 좋게 하나 근육발달을 저하시킨다.

2.근수축의 종류를 말하고, 보디빌딩은 어느 수축에 속하

  는가?

등장성수축 등척성수축 등속성수축 ,, 보디빌딩은 등장성 수축이고 동적수축이다.

등장성수축은 관절각이 변화하면서 근육을 수축하는 운동이다.

둥척성수축은 관절각이 변화없이 힘이 발생하는 운동이다. 벽밀기

등속성수축은 관절각이 동일한 각도로 수축하는 운동 cybex

3.상체를 강하시키는 운동 5가지 말하시오.

벤치프레스, 싯업, 덤벨컬, 딥, 친업, 펙덱 플라이, 크런치

4.근비대를 위한 적정 강도 및 RM 은?

근비대를 위한 적정강도는 최대근력의 65~70% , 세트당 8~12회이다.

5.손가락으로 가르키면서 상체근육을 말하시오.

승모근, 삼각근, 상완이두근, 상완삼두근, 복직근, 대흉근, 전완근, 광배근, 척추기립근

6.복근을 강화시키는 운동 4가지 말하시오.

싯업, 크런치, 레그레이즈, 사이드 밴드,

7.상완이두근을 발달시키는 운동 5가지 말하시오.

덤벨컬, 바벨컬, 프리쳐컬, 암컬머신, 콘센트레이션스컬

8.하체근육 명칭 3가지 이상 말하시오.

대둔근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근

9.보디빌딩과 역도의 차이점을 말하시오.

보디빌딩은 벌크업을 목적으로 최대근력의 65~70%으로 세트당 8~12회

역도는 파워업을 목적으로 최대근력의 80%이상으로 세트당 1~3회

10.대흉근을 발달시키는 운동 5가지 말하시오.

벤치프레스 펙덱플라이 인크라인프레스 디크라인프레스 체스트프레스

11.근섬유의 종류를 말하고, 보디빌딩은 무슨 섬유?

속근(백근) 속근섬유는 마이오글로빈이 적어서 흰색을 띠고 있으며 상대적으로 적은수의 미토콘드리아수를 가지고 있다 속근섬유에는 글리코겐 저장과 해당과정 효소가 풍부하여 무산소성 능력이 크다.

지근(적근)은 산화에 의해서 활동에 필요한 에너지를 생산 하므로 피로가 적은 섬유. 마이오글리빈 양이 많기때문에 붉고 많은 수의 산화효소를 가지고 있으며 다른 섬유보다 많은 모세 혈관에 둘러 싸여 있다. 보디빌딩은 속근 섬유이다.

12.단백질 함량이 높은 식품 3가지 말하시오.

쇠고기, 우유, 두부, 달걀, 콩

13.올바른 호흡법을 설명하시오.

초중급자는 힘을 주면서 숨을 내쉬고 힘을 빼면서 천천히 숨을 들이마신다. 호흡을 갑자기 내뱉으면 흉곽의 안정성이 떨어져 흉내압이 떨어져 힘을 쓰기가 어렵다. 숨을 많이 들이마시면 과산소증으로 어지러울 수 있다. 상급자는 가장 힘든 지점에서 호흡을 내쉬다.

14.유산소운동과 무산소운동을 설명하시오.

유산소 운동은 저강도 장시간 운동. 20분 이상

무산소 운동은 고강도 단시간 운동.

15.보디빌딩의 장점을 말하시오.

보디빌딩은 중량이라는 저항을 통해 근육을 발달 시킨다. 평소 여성호르몬의 분비로 근육이 위축되기 쉬운 여성들은 웨이트트레이닝으로 근육을 발달 시킬수 있다. 저항을 신체에 주어 신체의 골밀도를 높이고 신체는 많은 칼로리를 연소하여 심장의 기능도 강화시킨다. 웨이트 트레이닝으로 신체곳곳을 원하는 대로 강화시키셔 볼륨감 넘치는 몸매를 가질수 있다.

16.동화작용과 이화작용을 설명하시오.

동화작용은 근육을 생성하는 작용이고 이화작용은 근육을 분해하는 작용이다. 근육은 수면시 생성 됩니다.

17.트레이닝의 원리를 설명하시오.

과부하의 원리 , 점진성의 원리, 개별성의 원리, 자각성의 원리, 특수성의 원리

18.슈퍼세트법,트라이세트법,자이언트세트법을 각각 설명

   하시오.

슈퍼세트-서로길항관계에 있는 운동2가지를 조합하여 서로다른 두가지근육을 운동하는 방법

트라이 세트법- 3가지 종목을 조합하여 같은 부위를 운동시키는 방법

자이언트 세트법-4~5가지 종목을 조합하여 같은 부위를 운동시키는 방법

19.헬스클럽에 처음 가입한 회원에게 처음 어떻게 운동을

   지도하나요?

먼저 상담을 하고 체력측정 후 운동처방을 한 후 올바른 기구 사용법을 알려줍니다.

20.뱃살을 빼는 운동방법을 설명하시오.

유산소운동(조깅 ,자전거, 수영, 줄넘기) 20분이상과 음식조절

21.남자 규정포즈 7가지를 말하시오.

①Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스)-앞 이두근 보여주기 포즈,②Front Lat Spread(프론트 랫 스프레드)-앞 광배근 보여주기 포즈,③Side Chest(사이드 체스트)-옆 가슴 보여주기 포즈,④Back Double Biceps(백 더블 바이셉스)-뒤돌아 이두근 보여주기 포즈, ⑤Back Lat Spread(백 랫 스프레드)-뒷 광배근 보여주기 포즈,⑥Triceps(트라이셉스)-삼두근 보여주기 포즈, ⑦Abdominals & Thight(업도미널 앤 타이)-복근및 대퇴근 보여주기 포즈

22.여자 규정포즈 5가지를 말하시오.

①Front Double Biceps(프론트 더블 바이셉스)-앞 이두근 보여주기 포즈,②Side Chest(사이드 체스트)-옆 가슴 보여주기 포즈,③Back Double Biceps(백 더블 바이셉스)-뒤돌아 이두근 보여주기 포즈,④BTriceps(트라이셉스)-삼두근 보여주기 포즈, ⑤Abdominals & Thight(업도미널 앤 타이)-복근 및 대퇴근 보여주기 포즈

23.웨이트트레이닝은 무산소운동 입니까? 유산소운동 입

   니까? 

웨이트 트레이닝은 단시간 고강도 운동이므로 무산소운동입니다.

24.남자호르몬과 여자호르몬을 말하시오.      

남성- 테스토스테론,  여성- 에스트로겐

25.등척성운동, 등장성운동, 등속성운동을 설명하시오.

*등척성- 관절각이 변화없이 힘이발생하는 운동이고

*등장성- 관절각이 변화하고 근육을 수축하는 운동이다.

*등속성- 관절각이 동일한 속도로 수축하는 운동

26.그립의 종류를 설명하시오.

*언더 그립(under grip)-바를 아래쪽에서 잡는 그립 (예)바벨컬

*오버그립(over grip)-바를 위에서 잡는 그립 (예)웨이트트레이닝시 가장 많이 잡는 그립

*리버스 그립(reverse grip)-한손은 언더,한손은 오버로 서로 엇갈려 잡는 그립 (예)데드리

                           프트

*훅(hook grip)-엄지손가락을 집게 손가락과 가운데 손가락으로 누르면서 잡는 그립

*섬레스 그립(thumbless grip)-다섯 손가락을 모아 잡는 그립 (예)벤치프레스,비하인더 넥

                             프레스 

27.과부하(오버로드)란? 

부하를 늘이거나 횟수를 늘임으로서 과부하 상태를 만드는 것

28.초과회복 이란?

트레이닝 후에 일정기간 휴식을 취하면 운동하기 이전보다 체력수준이 한동안 높아지는 상태

29.1RM 이란?

한 번의 근육수축으로 낼 수 있는 최대근력(최대무게)

30.ATP 란?

아데노신 삼인산염으로 인체세포가 직접적으로 사용하는 에너지원이다.

31.HDL 과 LDL 이란?

HDL(고밀도 지질 단백질)은 좋은 콜레스테롤로서 혈관에 붙어있는 LDL을 분해시켜주고 등푸른 생선이나 식물성기름에 포함되어있다.

L이(저밀도 지질 단백질)은 좋지 않은 콜레스테롤로서 동맥경화를 일으키는 주된 원인이다. 몸속에 돌아다니다가 혈관 벽에 붙어 혈관을 좁게 하거나 혈관을 막아 혈액 순환장애를 일으킨다.

운동을 하면 HDL 수치가 높아진다.

32.체형의 종류인 외배엽,내배엽,중배엽을 설명?

외배엽-근육발달이 더디고 골격발달이 작은 체형

내배엽-체지방이 많고 골격이 큰 체형

중배엽-골격과 근육이 잘 발달되어 있는 체형

33.Dead-Lift 와 Stiff Leg Dead-Lift 차이점?

Dead-Lift는, 동작시 무릎을 구부리고 주동근이 대퇴사두근, Stiff Leg Dead-Lift 는 ,동작시 무릎을 구부리지 않고 주동근이 대퇴이두근 이다.

34.Behind neck 동작으로 press, chin, pulldown 을 실시

   하는 이유?

중량을 똑바로 들어 올리거나 똑바로 당길 수 있는 수직당기기나 수직밀기를 할 수가 있다.

따라서 근육에 더 강한 부하를 느끼게 한다.

35.3대 영양소란?

단백질, 탄수화물, 지방

36.탄수화물 역할?

탄수화물 대사의 최종목표는 에너지를 내는 것 이다. 탄수화물의 기본적인 기능중의 하나가 에너지의 공급이다. 혈당의 상태로 뇌, 신경 뿐 만 아니라 운동을 할 때 쓰이는 근육의 연료가 되는 것이다.  운동을 포함하여 모든 신체에 필요한 에너지원으로 사용된다.

37.단백질의 역할?

조직의 성장을 유지해주고 호르몬과 효소 항체의 주요 구성성분이 되어준다. 체내의 근육과 장기는 단백질로 이루어져 있다.  일반인은 체중1kg당 1.5~2.0g 필요 스포츠맨 체중1kg당 2.0~2.5g 단백질은 여러 번 나누어서 섭취하는 것이 소화에 부담을 주지 않는다.

38근육의 종류 및 근섬유의 종류?

*근육 종류

심  근- 심장의 근육

평활근- 심장을 제외한 신체 기관의 벽이나 혈관, 장, 방광, 자궁 등의 근육

골격근- 신경계의 지배를 받는 근육으로 인체의 움직임에 실질적으로 사용되는 근육

*금섬유 종류

속근(백근)-속근섬유는 마이오글로빈이 적어서 흰색을 띠고 있으며 상대적으로 적은수의 미토콘드리아수를 가지고 있다 속근섬유에는 글리코겐 저장과 해당과정 효소가 풍부하여 무산소성 능력이 크다.

지근(적근)- 산화에 의해서 활동에 필요한 에너지를 생산 하므로 피로가 적은 섬유. 마이오글리빈 양이 많기 때문에 붉고 많은 수의 산화효소를 가지고 있으며 다른 섬유보다 많은 모세 혈관에 둘러 싸여 있다. 보디빌딩은 속근 섬유이다.

39.Straight Bar 와 E-Z Bar 의 차이점?

EZ-BAR 의 굴곡은 근육이 틀어지는 효과와 그립을 자연스럽게 잡을 수 있으며 특히 이두근 아랫 부분에 큰 효과를 가져온다.

40.머신과 프리웨이트 차이점?

머  신-초급자를 위한 기계로써 이동이 불가능함(고정식)-관절 가동범위가 작다.

프리웨이트-중, 상급자를 위한 기구로써 이동이 가능함(이동식).-관절 가동범위가 크다. 

41.고립운동?  

근육을 분리하여 최대한 발달시키려면 다른 근육과 고립시켜서 훈련해야 하므로 주동근에 최대한 자극을 주는 훈련방법

42.피라미드 운동?

무게를 늘려감에 따라 반복횟수를 줄여주는 훈련법으로 첫세트는 대게 15회반복가능한 무게로 하며 세트수가 늘어감에 따라 8~12회 최종적으로 5~6회 반복가능한 무게로 실시하는 훈련법으로 일반적사용법

43.분할법 운동?

몸 전체를 한번에 효과적으로 훈련하는 것은 불가능 하기 때문에 운동목적에 따라 서로 나누어 실시하는 훈련법. 하루는 상체운동 다음날은 하체운동

44.수퍼세트법 과 컴파운드 세트법?

수퍼세트법-세트 사이에 휴식 없이 서로 반대되는 근육을 훈련하는 운동법

컴파운드세트법-세트 사이에 휴식 없이 동일한 부위에 2가지 운동을 실시하는 운동법

46.절정수축의 원리?

정점수축으로 불리우기도 하는데 동작시 근육이 최대로 수축된 상태에서 2~3초간 정지하여 목표 근육에 자극을 지속적으로 주는 방법으로 근육을 쥐어짜는 방법입니다. 예 턱걸이

47.역중량 이론?

중량을 내릴 때 중량이 내려가는 힘에 저항하는 것은 상당한 근육통을 유발하는강력한 훈련형태이며 최대로 근육성장을 자극하는 훌륭한 방법이다. 수축동작에서는 보조자의 힘을 이용해서 실시하고 이완동작에서는 자신의 힘으로 실시 하는 방법이다,

48.Pronation(내전)?

프로네이션은 관절의 전후축을 중심으로 좌우면 상에서 신체 정중선으로 가까워지는 동작 49.Supination(외전)? 

수피네이션은 관절의 전후축을 중심으로 좌우면 상에서 신체 정중선에서 멀어지는 동작

50.Sticking point 란?

거상동작증, 그동작을 계속해가는것이 매우 심해지는 점 계속하기 힘들다. 한동안 근육성장이 일어나가가 성장률이 점차 떨어져 결굴 완전히 멈추게 된다. 전력을 다해 훈련하고 잘먹고 충분히 휴식을 하지만 결과는 마찬가지 이다. 제자리에서 한 발자국도 나가지 못하게 되는것이다.

51.기회의 창?

트레이닝을 잔인하게 하고나면, 우리몸은 생리학적으로 '기회의 창' 을 열게 됩니다

트레이닝 끝나고 약 30분까지의 이런 영양분 흡수 극대화 현상이 지속되는데, 이것을 '기회의 창'이라 부릅니다.

52.데드리프트의 종류와 주동근은?

데드리프트- 대퇴사두근, 루마니아 데드리프트- 척추기립근, 스티프 레그데드리프트- 슬와근

53.발살바 메뉴버 를 설명하시오.

웨이트 운동시 한 번에 큰 힘을 발휘하기 위해 일시적으로 호흡을 멈추는 것을 발살바 메뉴버 라고 한다. 단점으로 일시적으로 현기증, 방향감각 상실, 시력장애를 유발한다.

54.단순관절 운동과 다관절 운동?

다관절운동은 고립운동으로서 협동근 도움 없이 주동근만 사용하는 운동이고 다관절 운동은 세가지이상의 관절사용운동으로 근력강화와 근비대를 목적으로 협동근과 같이 주동근을 자극하는 운동입니다.

55.대퇴사두근의 4가지 근육명칭은?

외측광근, 내측광근, 대퇴직근, 대퇴근막장근

56.대퇴이두근의 2가지 근육명칭은?

대내전근, 반건양근

57.상완삼두근의 3가지 명칭은?

내측두, 외측두, 장두

58.상완이두근의 2가지 명칭은?

장두, 단두