햄스트링(Hamstring) 스트레칭

햄스트링(Hamstring) 스트레칭 햄스트링근의 과긴장, 수축기능이 문제가 발생되어 나타나는데, 이를 치료하기 위해 단축 예방, 개선을 목적으로 햄스트링근을 스트레칭 한다. 스트레칭 하는 몸통을 전방으로 기울이고 관절을 굴곡 시킨다. (A) (B) 이럴 경우, 불균형에 의한 요통이 감소될 수 있다. 또 다른 방법으로 선 자세에서 실시할 때에는 발을 앞으로 뻗어 받침대 위에 올려놓고 가슴을 앞으로 숙이면서 손을 발에 닿도록 하는 햄스트링근 스트레칭이 있다. 햄스트링근의 운동 운동방법으로는 그림에 나타나 있는 바와 같이 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뻗고 몸통을 전방으로 구부린다.(A) 또 다른 강한 햄스트링근 운동으로 선 자세에서 적당한 높이의 받침대에 발을 올려 놓고 올린 방향으로 허리를 구부리면 더욱 강한 효과가 있다.(B) 그러나 이 방법은 서서히 허리를 숙여 천천히 하여야 한다. 그렇치 않을 경우, 갑자기 하면 부상의 위험이 있다. 또한 보조자를 활용할 경우에는 누운 자세에서 반대측의 다리를 고정시키고 스트레칭하는 쪽의 다리를 위로 올린 상태에서 보조자가 선수의 무릎 부위를 한손으로 고정하고 다른 한손으로 발 뒷꿈치를 잡은 상태에서 들어올리면 된다. (C) (A) (B) (C) 햄스트링근 강화운동 선자세로 벽과 같은 고정문을 손바닥으로 지지하고 웨이트 밴드를 발목에 감고 무릎을 구부린다(A). 또한 업드린 자세에서 테이블 끝에 달린 튜브를 발목에 감고 무릎을 잡아 당기면 햄스트링근이 강화된다.(B) 또한 보조자를 활용할 때에는 업드린 자세에서 보조자는 선수의 골반을 고정하고 다른 한 손으로는 발목을 잡는다. 이때 선수는 허벅지에 저항을 주면은 햄스트링근이 강화된다. (A) (B) (C)