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다이어트 식단 짜는 방법 1.자신의 기초대사량(BMR)을 알아봅니다. 2.활동량을 기초대사량에 곱합니다. 여기서 나오는 수치가 하루에 몸이 태우는 칼로리입니다. 3.이 수치에서 15프로 정도를 뺴면 다이어트시 하루 섭취 칼로리가 나옵니다. 4.탄-단-지 비율은 30~50프로-30~40프로-20~30프로. 이정도로 맞춥니..

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아미노산 (Amino acid) 불필수 아미노산 - 체내에서 탄수화물이나 지방대사의 중간생성물로 체내합성이 가능한 아미노산 필수 아미노산 - 체내에서 합성이 불가능하거나 합성이 된다하여도 합성속도가 매우 느리기 때문에 필요량을 충족시키지 못하여 반드시 체외로부터 공급이 되어야 하는 반드시 섭..

1) 칼슘 ( Calcium ) 체내 무기질 중 가장 많이 존재하는 칼슘은 치아와 골격을 구성, 유지하며 여러 생리기능을 조절하는 인 체에 매우 중요한 영양소이다. 보디빌더나 운동선수들에게 근육의 수축, 이완은 대단히 중요한데 신경자극으 로 근육이 흥분되면 세포에 저장된 칼슘이 방출되면서 근육이 수축..

수용성 비타민 수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 다량 섭취해도 체내에 축적되지 않고 체외로 배설되며 매일 필요량을 공급하여야 한다. 또한 결핍 증세가 비교적 신속하게 나타나며 독성이 거의 없다. 수용성 비타민에는 비타민 B 복합체와 비타민 C 등이 있으며, 비타민 B 복합체는 많은 운동선수와..

내 삶은 활기차다… 난, 비타민이 좋다 왕년의 인기 만화영화 주인공 뽀빠이는 비실대다가도 위기에 처한 올리브가 외치는 한마디에 갑자기 힘이 솟아 악당 브루터스를 물리친다. 평소엔 약골이다가도 시금치를 먹으면 팔의 알통을 자랑하는 파워맨으로 변신하는 것이다. 실제로 시금치를 먹으면 뽀..

반드시 기억해야 해야 할 영양 상식 4 1.바나나_달콤한 간식으로 좋아요 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다. 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다. 변비에도 효과적. 옥주현도 추천하는 과일. 2.율무차_변비가 있다면 조심하세요 식욕을 ..