[대전퍼스널트레이닝]복부 지방은 내장지방이 갑인가?

“으악!” 체중계에 서자마자 비명이 절로 나온다.   구멍이 하나 더 늘어난 허리띠와 두툼해 진 뱃살…. 쳐다보는 것도 고통이지만 자신이 그렇게 한심스러울 수 없다.

 

○ 허리 남 35.4인치, 여 31.5인치 이상이면 복부비만

그중에서도 유달리 눈에 거슬리는 것이 바로 뱃살이다. 배꼽 2cm 아래쯤 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율이 1.0, 여자는 0.9가 넘는다면 복부미만이다. 더 간단하게는 허리둘레가 남성은 35.4인치, 여성은 31.5인치 이상이면 일단 복부비만으로 본다.

비만의학자들은 대체로 뱃살만 콕 집어서 빼는 방법은 없다고 말한다. 하지만 비결이 전혀 없는 것은 아니다.

○ 당신은 내장비만? 피하지방형 비만?

쓰고 남은 에너지는 지방 형태로 저장된다. 피하조직에 쌓일 수도 있고 내장 주변에 쌓일 수도 있다. 성인 남성은 배, 특히 내장 주변에 쌓인다. 윗배가 볼록해 보인다. 이를 ‘내장비만’이라 부른다.

반면 여성은 엉덩이와 허벅지 등 하체에 주로 쌓인다. 여성호르몬의 영향 때문이다. 임신 출산 등으로 인해 자궁 주변에 지방을 비축해 놓으려는 경향을 보이는 것이다. 그러나 여성호르몬이 분비되지 않는 폐경기 이후부터는 남성처럼 내장 주변에 지방이 많이 쌓인다. 젊은 여성이 아랫배가 볼록하다면 대부분 ‘피하지방형 비만’이다.

옆구리가 볼록하거나 윗배와 아랫배 모두 쪘다면 두 가지 유형이 함께 나타난 것으로 볼 수 있다.

비만클리닉에서 검사를 받지 않고 비교적 쉽게 유형을 알 수 있는 방법이 있다. 손가락으로 뱃살을 집을 때 얇게 잡히면서 딱딱하면 내장비만이다. 그러나 두툼하게 잡히고 물렁한 느낌이 강하면 피하지방이다.

○ 내장비만, 당뇨, 고혈압 등 만성질환 이어져

폭식과 과식, 운동부족이 가장 큰 원인. 지방이 쉽게 ‘유리지방산’의 형태로 혈관으로 흘러들어간다. 당뇨병, 고혈압, 심폐질환 등 만성질환으로 이어지기 쉽다.

이 경우 배만 집중적으로 파고드는 식의 해법으로는 뱃살을 줄일 수 없다. 식사량을 줄이고 운동을 강화하는 게 최선이며 유일한 방법이다. 보통 3개월 이상 식이·운동요법을 꾸준히 병행하면 서서히 다른 부위의 살이 빠지고 맨 마지막에 뱃살과 허벅지살이 빠진다. 빨리 걷기, 달리기 등 하체를 많이 움직이는 유산소운동이 효과가 있다. 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동은 근육만 단련시키지 내장 주변에 있는 지방을 태우지는 못한다.

○ 피하지방형, 배 마사지 스트레칭하면 효과

이 경우 비만에 따른 각종 부작용의 우려는 적다. 그러나 외형상 보기 싫고 그에 따른 스트레스가 심하다.

사람마다 다르긴 하지만 이런 유형이라면 많이 먹지 않는데도 뱃살이 늘어날 수 있다. 따라서 음식 섭취량을 줄였다고 뱃살이 빠지라는 법도 없다. 오히려 얼굴 등 원치 않는 부위만 살이 빠질 수 있다.

유산소운동 외에도 피하지방을 줄이는 방법은 몇 가지 있다.

대표적인 것이 마사지. 배를 주무르면 피하지방 덩어리가 부드러워진다. 또 지방을 밖으로 배출하는 림프계나 모세혈관의 순환이 원활해진다. 특히 배와 하체가 자주 붓는 사람일수록 림프계가 막힌 경우가 많기 때문에 마사지가 좋다. 평소 손이나 병으로 배를 자주 주물러 주자.

스트레칭도 좋다. 바닥에 엎드린 뒤 양손을 짚고 상체를 일으켜 세우고 양 옆으로 비튼다. 15초간 정지하고 3회를 반복한다. 하루에 3회 스트레칭을 하면 좋다.

부분지방 제거시술도 도움이 된다. 다만 여러 번 시술해야 하며 비용이 비싸고 부작용이 생길 수 있다는 단점이 있다. 먼저 의사와 상의해야 한다