[스크랩] 상체써킷

 2011년 9월 5일

(식단) 기상 : 비타민,물1잔 아침 : 바나나1개, 무지방우유1잔, 사과1개 점심 : 바나나1개, 단백질, 키위1개 저녁 : 현미밥1/2, 단백질, 바나나1개

(운동) 오전 : 사이드 킥백 20회 *4set 덤벨 트라이셉스 익스텐션 20회 *4set 킥백 20회 *4set 덤벨 컬 20회 *4set 헤머 컬 20회 *4set 오픈 스쿼트 20회 *4set 카프리 레이즈 20회 *4set 골반풀기 사이드밴드(10kg) 20회 *4set 유산소 : 인터벌 (3분=9.0 2분=6.8) 40분   오후 : 상체써킷 , 유산소 40분    1set 덤벨 프레스+클라이머    랫풀다운+클라이머   스쿼트프레스+클라이머   레이즈+클라이머   복부,허리+클라이머(머리 귀신 ㅠㅠ)     줄넘기 100회    2set 인클라인 +클라이머   케이블 하이 폴리 다운+클라이머     푸시프레스 +클라이머   레트럴레이즈+클라이머   복부,허리+클라이머   줄넘기 100회  3set 덤벨 플라이+클라이머   풀오버+클라이머     풀스쿼트레이즈+클라이머   후면   복부,허리+클라이머   유산소 : 40분

(일기) 요번주는 열심히 살빠지는 주...... 아침 일찍 열운모드.. 간만에 팔좀 짜주고, 인터벌 핫둘 뛰었다. 아....종아리 ㅠㅠ 요즘 내 종아리가 남아나질않는다... 알다리 되것네 ㅠㅠ 매일 매일 스트레칭 욜시미 해야징...   오늘은 은정 회원님 수업날... 예전에 날보는듯 맘이 짠하다.  격어본 일이다보니.. 해결방법 또한 나와있다는것! 다욧하면서 내 몸이 증말 왜 이럴까....답답해하면서 하나, 둘, 적어놓았던것들이 도움이 되는듯... 완전 마루타 ㅋㅋㅋㅋ   요즘 잠을 못자서 큰일이다.  낮에는 잠이 오는데....밤엔 자꾸 눈이 떠진다... ㅠㅠ 숙면을 해야하는데....몇일 적응되면 괴안아지겠지....흑흑   월요일 ~~~ 출발이 좋타~~ 쌤한테 까불지말고, 열공 열운 착한 학생이 됩시다~~~ ㅋㅋㅋ 조뚱 화이팅~

출처 : 단비 PT 클럽

글쓴이 : 조뚱 원글보기

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