[스크랩] 넥프레스

2011년 8월 26일

(식단) 기상 : 비타민, 물1잔 아침 : 현미밥1/2, 생선구이, 양배추찜, 고추2개 점심 : 계란흰자2개, 바나나1개, 복숭아1개 저녁 : 바나나1개, 블랙커피,단백질 간식 : 아몬드 6개

(운동) 어깨(shoulders) 1. 넥프레스(비하인드 넥 프레스) : 중간과 후면 삼각근 집중 강화 운동. 허리를 곧게 펴고 오버 그립으로 바를 잡아 목 뒤에서 숨을 내쉬며 바를 들어올린다.   2. 시티드 덤벨 프레스 : 중간 삼간극 중중 강화 운동 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 오버 그립으로 덤벨을 잡은후 어깨 높이로 들어놀린다. 엄지 손가락이 안쪽을 향하도록 한다. 눈감았당 ㅠㅠ    * 어깨가 자꾸 삐뚤어진다 ㅠㅠ

(일기) 오늘은 이론 공부 완전 열공했다.. 울쌤 언제 어디서 질문을 날리실지.....종잡을수없으므로 긴장 긴장~   요즘 컨디션 제대로 회복하고 있는듯하다... 전신 근육통도 이젠 이겨낼만하고.... 몸이 좀 더 가벼워진 느낌? 움직임이 가볍다. 수업 제대로 익히려면 더더 체력이 좋아져야하는데.......아 진짜 팔이 ㅠㅠ 너무 아파~~~~ 연습하고 연습하고.....저 바벨만 들면 완전 무너져버린다....흑;   가을이라는데..... 가을을 맞이하여 닭가슴살 한박스 구매해볼까?  ㅋㅋㅋ 얼마동안 안먹었던 양배추도 다시 먹기 시작했다.. 변비가 생긴듯.... 변비 해결하고 다음주는 완전 열운...열운... 왜??? 살 잘빠지는 시기 ㅋㅋㅋㅋ  오늘도 행복한 조뚱은 꿈을 향해 열심히 달려갑니다~~~~~

출처 : 조뚱식 다이어트

글쓴이 : 조뚱 원글보기

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