식욕 억제 하는 방법 15가지

 

 

1. 양치질을 많이하자.

배가고플때마다 양치질을 하고나면 식욕이 떨어진다. 상큼한 치약향 때문에도 그렇겠지만, 치약속에 들어있는 성분이 식욕을 떨어트려준다는 속설이 있다.

 

2. 물과 녹차를 자주 마시자.

배가 고플때 물이나 따뜻한 녹차를 마셔라. 변비 예방에도 좋고, 포만감도 느낄 수 있다. 또 녹차에 카테킨이라는 성분도 체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 현저히 감소시키는 다이어트 효과까지있다. 비타민C가 많이 함유되어 있어 피부에도 좋다.

 

3. 30분의 위력을 믿어보자.

배가 고플때는 30분만 참아보자. 30분만 참으면 배가 고픈 본성보다 다이어트를 해야한다는 나의 이성이 내자신을 다스리게된다. 30분동안 다이어트에 성공해서 날씬해져 있을 자신의 미래를 상상해보면 충분히 참아 낼 수 있다.

 

4. 살 안찌는 간식을 먹자.

아무리 노력해도 배고픔이 가시지 않는다면 살안찌는 저칼로리 간식을 먹자. 오이, 당근, 등의 야채도 좋고 강냉이를 먹어도 좋다. 너무 많이 드시지는 말기! 저칼로리 우유한팩, 요구르트 한개 정도로 좋다.

 

5. 파란색을 가까이 하자.

파란색은 식욕을 감소시킨다. 파란색 그릇, 파란색 악세사리, 파란색 옷 등을 가까이해 보자. 반대로 빨간색은 식욕을 증가 시킨다. 그래서 맥도날드, KFC, 롯데리아등 빨강색 인테리어를 하고 있다. 빨간색은 되도록 멀리하도록 하자.

 

6. 식욕 억제 지압법

손등쪽 가운데 손가락과 검지손가락의 뼈가 만나는 부근을 강하게 지압해주면 식욕 억제 효과가 있다.

 

 

7. 허브 가까이 하기

각종 허브는 식욕을 떨어 뜨리는 효과가 있다. 허브의 초록빛은 마음을 차분하게 가라앉혀 주어 식탐을 쫓아내린다. 음식 생각이 자주나는 곳이나, 음식을 먹는 식탁 위에 허브 화분을 놓아두자. 분위기는 물론 기분도 산뜻해지고 음식 섭취량도 줄어들 것이다.

8. 몸을 따뜻하게
몸이 차면 혈액 순환이 원활하지 못해 몸에 에너지 공급이 잘 되지 않는다. 그래서 몸은 자주 영양소를 원하게 되고 음식을 찾게 된다. 추워서 괜히 무언가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들때에는 몸을 따뜻한 물에 담그고 있으면 식욕이 억제됨은 물론 마음이 편안해진다.

 

9. 빠른 음악듣기

입맛이 떨어지게하는 데에는 빠른 음악이 그만이다. 빠른 템포의 음악을 들으면 흥분이 되어 위장작동이 정지된다. 따라서 공복감을 느끼지 않게된다.

 

10. 하루 한시간 이내 운동하기

운동을 하면 허기가 진다고 생각하지만 하루 한 시간이내의 운동은 오히려 식욕을 떨어뜨려준다. 반면 1시간 이상의 운동은 식욕을 증가시켜 체중조절에 별로 도움이 되지 않을 수 있다.

 

11. 알록달록 매니큐어 바르기

깨끗하게 손톱 손질을 하고 예쁜 색깔 매니큐어를 발라본다. 평소엔 너무 튀어서 망설였던 화려한 색의 매니큐어로 기분전환! 매니큐어의 독특한 냄새 덕에 식욕도 함께 떨어지게 되니 꼭 한번 도전해 보도록 하자.

 

12. 공포영화 한 장면 생각하기

공포 영화를 보면 체온이 내려간다. 체온이 내려가면 원상태로 돌아오기 위해 혈액순환이 빨라져 식욕이 생긴다고 하는데 보통 사람들은 공포영화를 보거나 잔인하고 무서운 장면을 생각하면 식욕이 떨어진다고 한다.

 

 

13. 매끼에 2~3개씩 바나나 먹기

칼로리가 높고 변비를 유발한다고 알려진 것과 달리 바나나에 있는 풍성한 수용성 식이섬유 질 펙틴은 점성이 좋아 위장 내 음식물의 이동을 지연시키고 부피를 증가시켜 결과적으로 포만감을 유도한다. 체중과 체지방률은 저하시키고 배변시간과 배변량을 증가시키는 것에 효과적이다.

 

14. 우울한 기분이여 안녕

우울한 기분, 스트레스로 음식을 마구 먹는 것을 감정적인 배고픔이라고 한다. 일종의 보상심리로 은식을 먹기 때문에 언제나 긍정적인 마인드를 갖는 것이 중요하다.

 

15. 노출한 내 몸을 돌아보자

평소 여기저기 가리기 위해 옷을 입었다면 조금은 과감한 패션을 시도해보자. 나도 몰랐던 군살에 놀라 밥맛이 뚝. 집안에서는 거의 반라 차림으로 생활해보자. 않을 때 한 움큼 접히는 뱃살과 넓적하게 퍼지는 허벅지살을 보면 굳이 참지 않아도 먹고 싶지 않다

 

출처-리복