'사과'같은 엉덩이 만들기

하체 관리에서 가장 궁금하고 중요한 것 중의 하나가 바로 출산 전 몸매를 회복하는 것이다. 특히 출산 후 벌어진 골반을 돌이키기 힘들다. 때문에 출산 후 한 달 이후부터는 체형 바로잡기에 돌입해야 한다.

이때 운동은 양보다 질이 중요하다. 안전하고 편안하게 할 수 있는 동작들부터 시작하는데, 골반을 중심으로 한 엉덩이 운동을 위주로 하여 약해지고 늘어난 골반 근육을 회복하는 데 주안점을 둔다.

▶Ready~ Go!!

-양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 상체를 바르게 세우고 선다.

-복부를 조여 허리를 곧게 편 자세에서 엉덩이 관절을 굽혀 상체가 바닥과 평행을 이루도록 앞으로 숙인다.

-양손으로 무릎을 터치한 후 이어서 양 발등을 터치하고 다시 무릎을 터치한다.

-4단계로 진행되며 양 무릎을 살짝 굽혀준다.

-8~16회를 1세트로 하여 1~2세트 반복한다.

▶Point! : 동작을 진행하는 동안 등 라인이 일직선이 되도록 유지해 굽지 않도록 주의한다.

▶Tip : 하체관리에 관한 오해와 진실-하체 셀룰라이트는 한번 생기면 절대 안 없어진다? (下)

셀룰라이트를 없애는 방법은 다음과 같다.

첫째, 당장 금연을 해야 한다. 흡연은 컨디션을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 조직에 대한 영양 공급을 방해해 노폐물 배출을 어렵게 한다.

 

둘째, 지방이 많은 음식을 금하고 칼로리가 높은 식단에 주의해야 한다.

셋째, 가장 중요한 항목으로, 규칙적인 운동을 꾸준히 해줘야 한다. 운동이야말로 셀룰라이트를 없애는 데 가장 중요한 역할을 하는 요소다.

운동을 습관화하면 몸이 살이 빠지기 쉬운 상태로 변화돼 운동을 마친 뒤에도 열량 소비가 지속적으로 일어나 체중감량에 도움이 된다.

또 지방을 연소시켜주고 혈액순환을 개선시키며, 근육이 늘어나 에너지 소비가 많아지기 때문에 새로운 지방층이 생기는 것도 예방해준다.

제공 ㅣ 저주받은 하체 저주를 풀어라(로그인)

※글쓴이 우지인은 '보그가 선정한 100인의 여성'에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖춘 트레이너다. 연예인들과 호텔 피트니스클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어하는 것으로 정평이 나있다. 현재 방영중인 mbn의 '우지인의 바디라인'을 통해 다양한 피트니스 정보와 독창적인 프로그램을 공개하고 있다