섹시한 종아리 만들기

섹시한 종아리 만들기

 

알토란처럼 꽉꽉 여문 종아리 때문에 교복 외에는 스커트를 절대 입지 않는 여성이라면 지금부터 소개하는 운동을 평소에 꾸준히 하도록 하자. 종아리는 걷고, 뛰고, 오르내리느라 온종일 가장 많이 사용되는 피곤한 근육이다.

잠깐씩이라도 다리를 높인 자세로 휴식을 취하거나 스트레칭을 자주 해주는 것이 섹시한 종아리 라인에 결정적인 역할을 하게 된다.

▶Ready~ Go!!


-양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 상체를 바르게 세우고 선다.

-복부를 조여 허리를 곧게 편 자세에서 엉덩이 관절을 굽혀 상체가 바닥과 평행을 이루도록 앞으로 숙인다.

-양손으로 무릎을 터치한 후 이어서 양 발등을 터치하고 다시 무릎을 터치한다.

-4단계로 진행되면 양 무릎을 살짝 굽혀준다.

-8~16회를 1세트로 하여 1~2세트 반복한다.

▶Point! : 동작을 진행하는 동안 등 라인이 일직선이 되도록 유지해 굽지 않도록 주의한다.

▶Tip : 체중 조절만으로는 풀 수 없는 하체 저주
똑같은 체중이라도 지방이 얼마나, 어떻게 분포되어 있는가에 따라 과체중이 되기도 하고 비만이 되기도 한다. 지방 분포도도 내장지방이 많은지 피하지방이 많은지, 상체가 비만인지 하체가 비만인지 등에 따라 체형 관리법도 달라진다.

체중보다는 전체적인 체형이 중요하기 때문에 체형을 망치는 원인에 따라 생활패턴과 식사를 조절해야 하는 것이다.

그렇다고 해서 몸매가 순식간에 변하는 것은 아니다. 내가 원하는 각선미를 만들기 위해서는 단순히 체중을 줄이는 데 급급할 것이 아니라 내게 맞는 다이어트와 운동을 계획해야 한다.

출처 ㅣ 저주받은 하체 저주를 풀어라 (로그인)
※글쓴이 우지인은 '보그가 선정한 100인의 여성'에 선정될 만큼 건강한 아름다움과 프로페셔널한 실력을 동시에 갖춘 트레이너다. 연예인들과 호텔 피트니스클럽 VIP들이 앞 다투어 지도받고 싶어하는 것으로 정평이 나있다. 현재 방영중인 mbn의 '우지인의 바디라인'을 통해 다양한 피트니스 정보와 독창적인 프로그램을 공개하고 있다