하드코어 근육증가 식단-남자 체중별로 식단 제공 식사／체중기준 79kg 이하 102Kg 이하 102kg 이상 첫번째 식사 계란흰자 8개 야채1컵,오트밀1/2컵 흰자 10개 야채 1컵 반, 오트밀 3/4컵 흰자 12개 야채1접시,오트밀1컵 두번째 식사 프로틴 40g 아몬드 28g 프로틴 50g 아몬드 42g 프로틴 60g 아몬드 56g 세번째 식사 닭가슴살 1조각 샐러드1접시 고구마 100g 닭가슴살 1.. ▶DIET 식단◀ 2011.01.20
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM]다이어트 + 매스업 식단 다이어트 +mass up 아침 흰자 10개+호밀식빵 2장+ 땅콩잼 반수저 운동전 bcaa+글루타민+크레아틴 운동중 포카리 운동직후 가슴살 200g+ 고구마 대 1개+ 야채1접시 간식 가슴살 200g+ 옥수수 대 1개 or 고구마 대 1개 저녁 안심 200g+ 현미1공기+ 야채반접시 수면전 흰자 10개 2. 몸매만들기식단 2011.01.08
