슬림한 팔뚝 만들기

바디포웹진: 슬리밍 팔

원수 같은 팔뚝살, 이유가 뭐야? 대대로 집안 여자들의 상체가 튼실하다 특별히 통통한 편은 아닌데, 팔뚝만 유독 튼튼하다면 유전적일 확률이 높다. 팔뚝뼈 자체가 굵거나 지방이 잘 붙는 체질, 혹은 상체 신진대사가 원활하지 않은 상태인 것. 그래도 다행인 건 팔뚝은 허벅지 등 하체에 비해 살이 빠지는 속도와 비례해 날씬해지는 효과를 볼 수 있다는 사실. 해결책 일단 다이어트 모드로 돌입 살은 얼굴부터 상체 → 하체 순으로 빠진다. 전체적으로 살이 빠지면 팔뚝도 슬림해지므로, 우선 적게 먹고 많이 움직이는 기본적인 다이어트 룰부터 실천하자. 팔을 자주 움직이지 않는다 운동 부족은 팔뚝 비만의 대표적인 원인. 팔뚝은 근육보다는 피하지방이 많기 때문에 활동량이 적어지면 신진대사가 둔화되면서 쉽게 살이 붙는다. 해결책 수시로 움직이고, 주무른다 운동 부족이 원인이라면 열심히 움직이면 팔뚝살도 빠진다는 이야기. 걸을 때도 팔을 크게 흔들고 버스 손잡이를 잡을 때에도 팔뚝을 열심히 주물러주는 등 일단 ‘힘닿는 데까지 괴롭히는’ 것으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있다. 스트레스 등으로 목과 어깨 근육이 자주 긴장된 상태 자세가 구부정하거나 평소 오래 앉아서 일을 하는 경우, 혹은 스트레스 등으로 목과 어깨가 자주 뭉치고 아프다면 체크! 이 부분에서 혈행의 흐름이 막혀 지방과 노폐물들이 축적되었기 때문이다. 팔뚝이 부분적으로 딱딱하거나 알통이 만져질 때도 마찬가지. 해결책 경락 마사지나 병원에서 일단 케어 일단 문제가 되는 부위의 정확한 진단이 필요하다. 활동하기 어려울 만큼 심한 통증이 아니라면 부지런히 주무르고 마사지해 일단 혈행의 흐름을 좋게 할 것. 가장 좋은 것은 병원에 가서 정확한 진단을 받고 거기에 맞추어 케어하는 것. project 1 home 스트레칭 + 아령 손에 비해 팔은 의외로 움직임이 많지 않은 부위. 따라서 근육이 굳어지고 셀룰라이트가 뭉쳐 있기 쉽다. 스트레칭과 경락 마사지로 팔의 신진대사를 원활하게 해주어 지방연소를 돕고, 아령운동으로 탄력을 만들어 팔 라인을 전체적으로 슬림하게 만들자. 이런 사람에게 적합! 누구나 할 수 있는 것이 최대 장점 비용도 거의 들지 않고, 체력이 무리하게 소모되는 것도 아니므로 마음만 먹으면 집에서 누구나 따라할 수 있는 것이 장점. 매일 정해진 시간에 꾸준히 하는 것이 좋고, 특히 취침 전에 하면 효과적이다. 팔뚝살이 물렁하면서 비만 정도가 심하지 않을 때 팔뚝살이 이미 딴딴해졌거나, 살이 많이 찐 경우는 서브요법으로 병행해야지 메인으로 하기엔 약하다. 만졌을 때 물렁하면서 아래로 심하게 처지지 않는, 통통도가 ‘중’ 수준의 팔뚝일 때 가장 효과적. 이런 것은 주의! 다이어트 의지박약증이여, 운동시간을 즐겁게 만들자 다이어트를 시작해도 열흘을 넘기기 어렵거나, 금세 요요현상에 시달리는 경우는 NG. 집에서 혼자 하는 운동이므로 지루한 것을 싫어하거나 싫증을 잘 느끼는 경우는 실패하기 쉽다. 신나는 음악은 기본이며 전신 거울이나 전용 운동복을 준비해 운동하는 시간이 즐거워지도록 하자. 실전! diet plan 모든 동작을 할 때 팔을 힘껏 쭉쭉 뻗고 굽히지 않는 것이 기본. 타월 스트레칭과 아령동작은 복식호흡(코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는)을 하면서 천천히, 맨손체조는 다소 빠르게 한다.

item pick up! 1 저자극 지방 분해 촉진 식물 성분이 함유된 바디 리프트 컨트루 컨트롤. 5만5천원 클라란스. 2 L카르티닌 성분이 셀룰라이트 분해를 촉진하는 S라이트. 5만원대 헤라. 3 콜라겐 재생을 촉진시켜 탄력을 주는 바디 스컬프테스. 5만5천원 랑콤. 4 탱탱한 팔뚝으로 가꾸어주는 바디 퍼포먼스 퍼밍 바디크림. 5만5천원 에스티로더. 6 아로마 효과로 지방 분해를 촉진하는 바디 크리에이터. 6만원대 시세이도. 5식물성 복합체가 셀룰라이트를 완화시키는 마사지 토닝 오일. 9천원 바디샵. 7 해조류 성분이 셀룰라이트를 분해하는 바디 컨투어 로션. 8만8천원 ~H2O+.

tip!팔뚝살 빼주는 경락 & 슬리밍 마사지 셀룰라이트 밀집 부위인 팔뚝은 슬리밍 마사지로 가장 크게 효과를 볼 수 있는 부위. 매일 팔뚝 운동 후 슬리밍 마사지를 해주면 효과 두 배! 그 외에도 수시로 주무르고 만져주자. 팔뚝 스트레칭 후 사용 팔을 움직여 신체 온도가 높아지고 신진대사가 원활해진 상태에서 발라야 효과가 좋다. 바르기 전 팔을 이용한 가벼운 스트레칭이나 주물러 자극을 주는 것을 잊지 말자. 문지른 뒤, 비틀듯이 튕겨주기 우선 1백원 동전 크기로 손바닥에 제품을 덜어낸 뒤, 팔뚝 아래에서 위를 향해 밀어올리듯 바른다. 그런 다음 손가락으로 가볍게 비틀어주면 뭉친 지방층이 완화된다. 톡톡 두드려 마무리 마지막으로 손바닥을 이용해 팔뚝 아랫부분을 톡톡 두드려준다. 탄력을 주는 효과!

D-30 1_기본 스트레칭 타월을 평평하게 접은 뒤, 양손에 힘을 주어 주먹을 쥐듯 잡는다. 그런 다음 허리가 쭉 펴질 정도로 위로 당겨준다. 2_상체 근육 풀기 그 상태에서 좌·우로 몸을 움직인다. 양팔은 곧게 펴고, 허리가 당길 정도로 움직이는 것이 포인트. 3_앞쪽 팔 근육 풀기 타월을 양손으로 쥐고 바닥에 닿을 정도로 몸을 힘껏 숙인다. 이때 허리를 구부리면 꽝! 4_뒤쪽 팔 근육 풀기 한쪽 팔은 타월을 위로 당기고 반대쪽 팔은 타월을 아래로 당기듯 힘을 준다. D-20 5_팔뚝살 긴장시키기 양팔이 귀에 닿도록 밀착시킨 뒤, 쫙 편다. 그 상태에서 손목을 빙글빙글 돌려 근육을 풀어주자. 6_안쪽 팔뚝살 빼기 위 상태에서 손목을 사진처럼 눕혔다가 위의 동작처럼 폈다가를 빠르게 반복한다. 7_팔 전체 라인을 슬림하게 팔을 양쪽으로 쫙 펴고 손은 팔과 수직이 되도록 편다. 그런 다음 양팔을 원을 그리듯 크게 돌려준다. 8_세미 팔굽혀펴기로 탄력 주기 원조 팔굽혀펴기가 어렵다면 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 한다. 엉덩이나 허리가 아닌 팔의 힘으로 올렸다 내렸다 할 것. D-10 9_뒤쪽 팔 근육 긴장시키기 아령의 끝부분을 양쪽 엄지손가락으로 교차시켜 잡고, 양쪽 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 아령을 낮춘다. 10_뒤쪽 팔에 탄력 주기 아령을 잡은 양 손바닥이 하늘을 향하고, 팔꿈치는 머리 양옆에 붙인 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 11_처진 팔뚝살 단련시키기 양손에 아령을 들고 양팔을 옆구리에 붙인 상태에서 아령을 직각으로 올렸다 내렸다 한다. 이때 상반신이 앞이나 뒤로 움직이면 안되고 팔만 움직일 것! 12_팔뚝 안의 물렁살을 탄탄하게 다리를 어깨너비로 벌리고 양쪽 손에 아령을 쥐어 팔을 쫙 편다. 그 상태에서 팔을 안쪽으로 구부렸다가 폈다를 반복. 팔 전체에 힘을 주되 움직이는 것은 팔꿈치 아래 근육만 사용할 것.