티아라 보람과 레인보우 모두 성공한 줄넘기 다이어트 이제 우리도 함께 해봐요!!

티아라 보람과 레인보우 모두 성공한 줄넘기 다이어트 이제 우리도 함께 해봐요!!

 

요즘 날씨가 봄을 건너 띄고 바로 여름이 오는 듯 합니다.

그만큼 모두들 다이어트를 생각하고는 있지만 생각처럼 실천하기가 여간 힘이 드는게 아니죠~~!

이번엔 줄넘기 다이어트를 소개 합니다.

크게 장소에 구애 받지도 않고 줄넘기 하나로 멋진 몸매를 만들어 보도록 하자구요~!!!!!

 

1. 일단 줄넘기가 필요하겠죠?!

 

줄넘기는 처음부터 고급용으로 사지 마시고 초보자용부터 해서 시작을 하도록 하세요~~!!!

단, 시작 전에 꼭 스트레칭을 해 주셔야 한답니다.

특히 종아리 부위에 힘이 많이 들어 가므로 충분히 스트레칭을 한 후에 시작을 하세요~~!!!!

 

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2. 줄넘기도 있고 스트레칭도 다 끝나셨다면 ... 이제 줄넘기를 하기만 하면 되겠죠?!

 

하지만 처음부터 두발로 줄넘기를 시작하다보면 무릎에 무리가 올 수가 있답니다.

한발 한발 걷듯이 넘도록 해보세요~~!!!

또한 발바닥 전체가 땅에 닿는 것이 아니라 발 앞쪽을 이용해서 가볍게 뛰어 보도록 하세요!!!!!

 

3. 줄넘기를 하다 보면 갯수로 목표를 정해 놓는 경우가 대부분이죠!

줄넘기는 사실 갯수는 중요하지 않습니다.

꾸준히 쉬지 않고 할 수 있도록 해 주세요~~~!! 20~30분 정도로요~~!!!

그러면서 조금씩 시간을 더 늘려 나가세요~~!!!

 

4. 모든 운동이 그러 하듯 줄넘기 또한 ....슬프게도 줄넘기만 한다고 감량이 쑥쑥 되는 건 아니랍니다.

항상 식단 조절은 필수~!!!!

저녁만큼은 간단하게 먹을 수 있도록 노력해주세요.

 

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줄넘기 다이어트 10키로 감량 성공기

 

제작년 여름부터 연말까지 체중이 15kg정도 늘어나 작년초에 다이어트를 결심하고 걷기.달기기, 줄넘기 , 자전거타기등의 운동을시작했다 처음 운동을 시작할때 운동강도를 무리하게 높여 관절과 근육에 부담이 돼 한동안 고생한일이 있는데 내 체력을 고려하지 않고 너무 무리하게 운동을 한것이 화근이었다.

 

 그중 다이어트에 큰도움이 된 운동 방법은 줄넘기 다이어트와 걷기 다이어트다.

 

걷기 운동의 효과와 걷기 운동 방법및 걷기 다이어트 성공법

 

내가 직접 실행으로 옮긴 다이어트 운동 방법 중의 하나인 줄넘기는 걷기 다이어트와 더불어 다이어트에 도움이 된운동방법중 하나이다.

 

줄넘기 다이어트는 누구나 손쉽게 할수있는 가장 쉬운 다이어트 방법중 하나로 날씨가 좋을때 가까운 공원이나 집 앞 놀이터에서

 

 즐겁게 할수있는 다이어트 방법으로 특히 줄넘기 다이어트는 별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디 서든 할수 있다는 장점을 갖고 있다 개인적으로도 줄넘기 다이어트의 효과를 톡톡히 본 사람중 한사람이다 물론 식이요법과 걷기 다이어트, 달리기.자전거 다이어트등의 병행하였지만 다이어트와 걷기 다이어트가 체중감량에 가장 큰 효과를 발휘한 것으로 생각된다.

 

다이어트 시작후 5개월 만에 10kg의 체중을 감량했다 참고로 실제로 올바른 운동과 식이요법을 통해 다이어트를 실행한 기간은 3개월이다 다이어트 기간 총 5개월 중처음 두달간은 다이어트에 좋다는 방법들을 이것저것 따라해 보다가 별소득 없이 보냈고, 다

 

이어트 실패후올바른 운동법과 식이요법을 통해 3개월간 10kg의 체중을 감량했다.

 

줄넘기 다이어트 준비 단계

 

줄넘기 다이어트 준비하기 줄넘기 줄을 선택하는것은 줄넘기 다이어트에 있어 그무엇보다 중요하다 줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는것을고른면 된다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발을 줄을 밟고 섰을때 겨드랑이 부위까지 오면 된다 참고로 줄넘기 횟수가표시되는 카우터 줄넘기나 줄넘기 횟수, 칼로리 소모량,운동시간 등이 표시되는 칼로리 줄넘기를 선택하면 줄넘기 다이어트 시

 

 자극제 역할을 하여 좋다 줄넘기 다이어트를 할때는 땜을 흡수할수 있는 면소재의 가벼운 운동복과 스포츠양말 그리고 바닥이 푹식한운동화가 필요하다.

 

줄넘기 다이어트 준비물

 

 손목보호대,수건,생수등을 준비하면 좋다.

 

다이어트 줄넘기 자세

 

1. 줄넘기 줄을 잡을때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다

2. 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺸 다음 가슴을 편다

       3. 줄넘기를 잡은 손은 허리부위데 두고, 팔대신 손목을 이용해서 돌린다

4. 줄넘기를 할때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 볍게 점프한다

 

 

 줄넘기 다이어트 운동방법

 

줄넘기 다이어트 운동은 1분에 120회 정도의 속도가 가장 이상적이다 1분운동후 2분 휴식 이런식으로

 

3~5회정도반복하면서 15분이상해야 효과가 있다 물론 개인간에 체력차가 있으므로 운동량을 적절히 조절하는것이 바람직하다. 줄넘기 다이어트가 익숙해지면 운동 시간을 1분이상 늘이고 휴식시간을 2분 이하로 줄여야 효과가 배가 된다. 줄넘기 다이어트는 주3회 이상 꾸준히 해야 효과가 있으며 줄넘기를 할때는 콘크리트나 아스팔트와 같이 바닥이 단단한 곳을 피해 맨땅에서 뛰는것이 관절에 무리를 주지 않아 좋다. 줄넘기 후에 종아리 부분을 손으로 주무르거나 가볍게 하체 스트레칭을 하는것이 좋다. 특히 무릎관절이 좋지 않은 사람에게 스트레칭은 필수이다.

 

줄넘기 다이어트 효과

 

 

 

 1. 줄넘기 다이어트는 스트레스 비만에 특히 효과가 좋으며 심폐기능의 강화및 활력증진,다리근육 강화, 노화방지 효과가 있다.

 2. 운동량이 풍부한 유산소 운동으로서 심장과 폐,다리의 힘을 길러주며 지구력 증진과 혈압을 낮춰주는 효과도 있다

 3. 산소를 지속적으로 섭취함으로써 인해 에너지원으로 이용이 가능하며 체지방을 줄여 비만예방에 효과가 있다

4. 줄넘기는 몸전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 바디라인을 만들어준다.

 

 줄넘기 다이어트 할때 주의할점

 

 

 

줄넘기는 인체에 무리를 많이 주는 강도가 높은운동이다. 특히 지나치게 비만한 사람이나 관절이 좋지 않은 사람의 경우

 

에는 오히려 줄넘기가 해가될 수 있다. 

 

 줄넘기는 위로 점프를 반복하는 운동이기 때문에 차지시에 발목이나무릎이 부상을 입을수 있으므로 비만인 사람이나 관절이 좋지 않은 사람은 줄넘기를 삼가 하는것이 좋다.

 

몸무게가 아주 많이 나가지는않는 사람이라 할지라도 줄넘기 동작은 만만한 것이 아니다.

줄넘기를 할때 딱딱한 콘크리트 바닥 등에서 하게 되면 보통 사람이라도 관절에 오는 무리를 막기 힘들다 .

그러므로 흙바닥이나 우레탄 바닥에서 줄넘기를 하는것이 좋으며 착지시에 발바닥 전체로 딛게 되면 발바닥 전체에큰충격이 오기때문에 착지시에는 발끝으로 가볍게 점프하는 것이 좋다.

하지만 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주면 아픈 현상을 경감시키고 굳어진 몸을 .

 

 앞서 잠시 소개한것처럼 다이어트 초기에 내가 실패한 이유중 하나는 다이어트 정보가 부족한 상태에서 너무 무리하게 다이어트를 진행한것이 화근이었다.

나처럼 이런한 시행 착오를 겪지 않으려면 다이어트에 관한 정보를 잘 팔악하는 것이 무엇보다 중요하다고 생각된다. 기본적으로 자신의 체형이나 체질등을 고려하여 다이어트를 실행하는것이 다이어트 비결이라고 말해주고 싶다그런데 자신

 

의 체형이나 체질등을 파악하여 다이어트를 하려면 전문가의 손길을 필요로 한다 이처럼 전문가의손길을 필요로 하는 다이어트 도전자들에게 도움이 되는 정보를 소개하니 다이어트시 활용하면 도움이 될것으로 생각된다


[출처] 줄넘기 다이어트 방법과 줄넘기 운동효과로 3개월동안 10kg체중감량한 줄넘기 다이어트 성공담

[작성자] love Sensor

 

다가 오는 여름 줄넘기 다이어트로 시원하게 맞이해보자구요!

모두 화이팅 입니다~~!!!!