[스크랩] 1000 kcal 식단 / 1500 kcal 식단 / 이상적 식단

1000 kcal 식단

1000 kcal 당 다이어트 1 (중량 g) 아침 간식 점심 간식 저녁 음식명(g) 칼로리 (kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 전복죽(50) 125.8 블랙커피 (원두2) 50 보리밥(50) 170 자두(100) 62 현미밥(50) 177 김치(100) 32     미역국(150) 67     시래기국(120) 88         양파볶음 (100) 54     토란탕(110) 83         겉절이김치(80) 32     무우생채(100) 27 157.8 kcal 50 kcal 323 kcal 62 kcal 375 kcal 1000 kcal 당 다이어트 2 (중량 g) 아침 간식 점심 간식 저녁 음식명(g) 칼로리 (kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 밤밥(60) 149.7 수박(100) 22 현미밥 (60) 170 수박(100) 22 보리밥(50) 183 미역된장국(27) 41.5     불고기(90.7) 67     무우국(100) 31 오이김치 (100) 20     무우생채 (80) 54     멸치볶음 (20) 67         쌈장(15) 19.5     청포묵무침(60) 61.5         배추국(110) 11     배추김치(80) 15 211 kcal 22 kcal 403 kcal 22 kcal 360 kcal         1500 kcal 식단 1500 kcal 당 다이어트 1 (중량 g) 아침 간식 점심 간식 저녁 음식명(g) 칼로리 (kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 밥(150) 210 우유(210) 100 밥 (150) 210 사과(1/2) 65 밥(150) 210 애탕국(250) 150     냉이된장국 (250) 80     무우국 (250) 50 쥐어채볶음(20) 60     갈치구이 (50) 70     연근조림 (40) 40 연근조림(40) 40     풋고추멸치볶음(50) 100     도랑지오리생채(70) 50 김치(50) 15     김치(50) 15     김치(50) 15 475 kcal 100 kcal 475 kcal 65 kcal 365 kcal 1500 kcal 당 다이어트 2 (중량 g) 아침 간식 점심 간식 저녁 음식명(g) 칼로리 (kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 완두콩밥 (150) 210 사과(1/2) 60 보리밥 (150) 210 수박(250) 100 흑미밥(150) 100 버섯국(70) 130     두부된장(250) 100     조개국(115) 118 상추겉절(35) 79     미역줄기볶음(50) 40     고추부각(20) 60 김치(70) 20     달걀조림1개(60) 90     콩나물잡채(70) 100                 풋고추조림(40) 41 439 kcal 60 kcal 440 kcal 100 kcal 419 kcal         이상적인 식단 이상적인 하루 식단의 예 (성인 여성 1일 2000kcal 기준) 아침 간식 점심 간식 저녁 음식명(g) 칼로리 (kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 음식명(g) 칼로리(kcal) 식빵 2장 200     비밤밥 (410) 600     보리밥(210) 300 우유 125     아욱된장국 (250) 80     순두부찌개(300) 180 달걀프라이(50) 100     김무침(10) 20     코다리찜(80) 100 양배추샐러드(50) 70     동치미(100) 10     도토리무침(80) 50 바나나1개               콩나물무침(70) 50                 배추김치(50) 15 595 kcal   710 kcal   695 kcal

출처 : My Health Planner

글쓴이 : 스테퍼 원글보기

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