직장 다니는 여성을 위한 개별화된 식단 참고용

시 간	음식물 내 용
7시40분	기상과 동시에 물한잔
8시	⓵사과반쪽+흰자3개+노른자1개-스크램불+바나나1개   ⓶바나나반개+사과반쪽+단백질파우더=믹서기갈아서 마시기 종합 비타민 1정, 오메가 3 1정 -택 1 해서 먹기
9시~10시	블랙커피한잔-수분 많이 연하게
12시~13시	고구마1개(주먹크기)+ 닭가슴살1쪽반개(150g)+토마토-도시락용   -탄수화물대용-감자,단호박,현미밥등   -단백질대용-닭가슴살참치,소고기,두부,콩,계란스크램불에그3+노른   자는1개포함- 소금간절대금지   비타민c -레모나 1개
15시	견과류 아몬드10알+ 키위1개또는 사과반쪽
18시	운동전 식사- 바나나1개+ 두유1팩
19시30분	운동 중 수분섭취 1리터 이상
10시	운동직후- 토마토1개+단백질파우더
12시	수면(배고파서 잠이안오면, 오이,당근,토마토,우유중 택1)
꼭먹어야할것	종합 비타민, 오메가3,비타민C,수분 3리터이상 절대 맵고짜고 하고 짜게 먹지 않습니다..네버

 

농협을 다니고 있는 24살 꽃다운 아가씨를 위한  맞춤형 식단으로 짜봤는데 부지런한 성격이 아니라서

 

가끔 흔들릴때가 많이 있더군요

 

하지만 30일 치고는 잘 하셨네요^^

 

지금도 잘 하고 있다고 연락이 옵니다^^

멘토트레이너 강태성님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.