[스크랩] 마녀의 트레이닝 보고서

▶ 비만탈출 날씬퀸 12주 프로젝트   대상 : 관저동 여성분들만 장소 : 바른아이 체육관 음향시설부터 바닥까지 잘되어있어 소도구만 들고 들어가면 수업가능 거울이 없다는게 단점.... 체육관 측에서도 관홍보를 할수있으므로 적극 협조. 광고 : 현수막으로만 주말 홍보 수업시간 : 1시간 (오전, 저녁 2타임)                     월, 수, 금 주 3회. 인원 : 최대 15명으로 제한함.

▶ 프로그램 : 1.  소도구를 이용한 순환운동 : 순환운동은 음악에 맞춰 재밋고 다양한 운동을 즐기실 수 있다. 유산소와 근력운동을 병행하여 진행하므로 부위별 탄력도 유지하면서 지구력 심폐기능도 강화된다. 빠르게 살을 빼고싶은 여성분들에게 더없이 좋은 운동이다. 여성분들이 힘들어하시는 근력운동, 그러나 탄탄한 몸과 요요현상을 막기위해선 꼭 필요하다. 비트가 빠른 음악에 밴드와 스텝박스 이용하여 프로그램을 구성해보았다. 여성분들 5명에게 무료체험 일주일 시행 결과, 5명 모두 매우 만족에 점수를 주셨고, 평균 3-4kg 감량하였다. 단점은 나이가 좀 드신분은 템포가 빨라 따라하기 힘들다고 말씀하셨다. 하지만, 기본 프로그램을 바탕으로 응용할 계획이므로 익숙해지면 잘 따라하실꺼라 판단된다.   2. 외부강사 투입. → 아줌마 소녀시대 방송댄스 → 다이어트짐볼 → 서킷의 지존 JJ  12주동안 운동의 흥미 유발을 위해 다양하게 진행할 계획이다.             3. 주단위 체성분 검사   체지방과 근육량, 내장지방량 주단위로 측정한다.       4. 온라인을 통해 하루 다욧일기 관리 다이어트에 있어 다이어트일기는 무엇보다도 중요하다. 식단, 운동, 하루일상, 신체변화등을 간단히 정리후 블로그에 자신의 일기공간에 작성한다.         5. 3삑5아웃 3회 결석시 감점, 5회 결석시 프로젝트에서 제외됨을 미리 경고한다.       6. 날씬퀸 MVP 선정 12주후 체지방감량점수와 일기, 출석점수를 합산하여 MVP 선정, 단비PT클럽에서 제공하는 소정의 상품을 제공한다.

▶ OT결과보고 일요일 저녁에 OT와 현장 상담후 접수 받을 계획이다. 결과 보고는 진행후 다시 올리겠습니다.

출처 : 단비 PT 클럽

글쓴이 : 트레이너단비 원글보기

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