바디 다이어트 식단
사진-황철순 선수
사진과는 무관합니다.내용은^^
오전 6시 - 기상 직후 공복상태 유산소 운동 60분+복근운동20분
오전 7시 - 닭가슴살 200g + 고구마 + 토마토1개
식사직후 종합비타민 섭취
오전 9시30분 - 닭가슴살 200g + 고구마 + 브로콜리
오전 10시30분 - 오전 웨이트 트레이닝 훈련 1시간
정오 12시 - 운동직후
프로틴파우더,bcaa,아미노산,글루타민,hmb섭취
오후 1시 - 닭가슴살 200g +단호박 + 브로콜리
오후 4시 - 닭가슴살 200g +단호박 + 브로콜리
오후 5시 - 두번째 웨이트 트레이닝 훈련
오후 6시 - 운동직후
프로틴 파우더,bcaa,아미노산,글루타민,hmb섭취
오후 7시 - 닭가슴살 200g+감자 + 양배추
오후 10시 - 닭가슴살200g 갈은것 또는 카제인 단백질섭취
글루타민,아미노산,bcaa,hmb섭취
오후 11시 - 취침
훈련루틴 3일분할훈련
월 : 오전-가슴 오후-이두근
화 : 오전-어깨 오후-등
수 : 오전-하체 오후-삼두근
목 : 오전-가슴 오후-이두근
금 : 오전-등 오후-어깨
토 : 오전-하체 오후-삼두근
#복근운동은 매일 아침 공복유산소시에 실시했습니다
큰부위는 4~5종목씩 4세트씩 실시했으며,
작은부위는 3~4종목씩 4세트씩 실시하였습니다
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