출산후다이어트 성공기-출산후다이어트 어떻게 해야되나요?

 

 

출산과 동시에 늘어진 뱃살다이어트....출산후 처진 뱃살을 잡아주기 위해 꾸준한 운동이 필요하다.

 

 

 

 

          * 복부 - 늘어진 배를 가운데로 모아 배 근육이 제자리로 돌아가도록 한다.*

        

1. 무릎을 구부리고 허리를 세운 상태를 유지한다.

                     이때 어깨와 경추가 긴장되지 않도록 한다.

 

2. 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도 내려주면 팔을 앞으로 뻗는다.

    이때 어깨가 긴장해서 들리면 안되고 턱밑에 계란 하나가 들어갈 정도로 턱을 들어준다.   

                  

3. 숨을 내쉬면서 양손을 머리 위로 들어 올린다.

      이때 허리가 구부로지지 않게 몸의 중심 부분에 집중하며 힘을 준다.

              

4. 2~3을 10회 반복해 주도록 한다.

 

 

 

 

 

 

                * 복부/옆구리 -  몸의 중심부 힘을 길러주며 늘어진 옆구리를 정리해 준다. *

 

1. 무릎을 구부리고 허리를 세운 상태를 유지한다.

                  이때 어깨와 경추가 긴장하지 않도록 한다.

 

2. 숨을 들이마시면서 상체를 반 정도 내리며 팔을 앞으로 뻗는다. 이때 어깨가 긴장해서

            들리면 안되고 턱 밑에 계란 하나가 들어갈 정도로 턱을 든다.

 

3. 숨을 내쉬면서 한쪽 손을 시선과 함께 옆으로 이동시킨다.

                 이때 시선 반대쪽 옆구리에 집중하도록 한다.

 

4. 반대쪽도 10회 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

                         * 하복부 -  출산 후 남은 아랫배 없애기와 골반 Y 라인 만들기 *

 

1. 매트에 누워 두 손을 머리 뒤에 놓느다.

 

2. 빠르게 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 한 쪽 다리를 바닥에 닿지 않게 무릎을 최대한 쭉 펴서

                    뻗고 반대쪽 무릎을 구부려서 가슴쪽으로 당겨준다.

 

3. 연속적으로 빠르게 숨을 들이쉬었다가 반대쪽에도 똑같이 실시한다.

         운동 강도를 높이고 싶을 때는 윗배에 힘을 주며 상체를 말아올린 채 동작을 한다.

 

 

 

 

 

 

                *  양손 교차시켜  배조이기 - 늘어진 배를 단단하게 만들기 *

 

1. 무릎을 세우고 눕는다.

 

2. 양손을 배 위에 교차시켜 놓는다.

 

3. 내쉬는 숨에 고개를 들고 손으로 배를 조인다.

              하늘을 바라보며 고개를 들어 올린다고 생각하다.

 

 

 

 

 

연예인 출산후 몸매관리

 

 

 

연예인 정혜영씨는 아래의 일주일 식단표를 통해 8주 다이어트 식단을 시작해

출산후 다이어트에 성공할수 있어다고 합니다.

 

                                

                                         < 8주 다이어트 식단  >

 

 

 

 

 

 

그러나 한가지 주의 할점은 출산후 무리한 다이어트는 오히려 건강을 위해 좋지 않으므로

장기간동안 규칙적으로 운동과 알맞은 식단을 정해서 하는게 가장 좋다.

영양소가 불규칙한 식단으로  다이어트를 하게되면 몸에 영양소가 부족해서 다른 질병이

발생 할 수도 있다.

또한 다이어트 시작전에 먼저 내게 맞는 체질분석 테스트를 받아보고 내 몸무게가 얼마나

감량이 가능한지 분석해 보는게 중요하다.

 

 출처: http://blog.naver.com/jhj3188?Redirect