[대전퍼스널트레이너BBMC-PT.COM] 남성과 여성, 뱃살이 찌는 다른 이유!!

남성과 여성, 뱃살이 찌는 다른 이유!!       뚱뚱해지는데는 남녀별로 서로 다른 특징이 있다. 이것은 호르몬의 작용 때문이다. 남성은 잉여 지방이 주로 복부에 축적되지만 여성은 여성 호르몬의 보호 작용으로 엉덩이와 허벅지에 축적된다. 하지만 여성들은 폐경기 이후 여성호르몬의 분비가 중단 되어 내장지방형 비만으로 이어진다.   여성, 성 호르몬의 변화가 뱃살의 원인! 중년 여성이라고 하면 흔히 파마머리에 뚱뚱한 몸매를 연상하게 된다. 하지만 이런 대접을 받는 여성들은 억울하다. 아무리 열심히 운동을 하고 음식을 가려 먹는데도 살이 찌는 것을 어쩌란 말이냐... 폐경기 이후 여성 비만을 운동부족과 과식이라고 단정지을 수 없다. 한 연구에 따르면 에스트로겐(여성호르몬)의 분비가 줄어들면 체지방이 증가하는 것으로 보고하였다. 따라서 여성호르몬 대체요법이 성행하기도 했으나 이는 유방암 발병률을 증가시키는 등 부작용이 보고되어 꺼려진다. 그러므로 간편하고 부작용이 없는 여성호르몬이 풍부한 대표적인 식품은 '콩'이다. 콩에는 에스트로겐과 같은 역할을 하는 식물성 호르몬인 <이소플라본> 이 풍부하다. 이소플라본은 암을 억제하고 골다공증을 예방하므로 더욱 유용한 식품이다. 그러므로 콩을 원료로 한 두부나 두유, 콩나물, 된장, 청국장 등을 섭취하면 여성호르몬 조절에 도움을 줄 수 있다. 뱃살이 눈에 띄게 되는 요인 - 운동부족으로 잘못된 식사습관 - 유전적 요인이나 스트레스, 우울증 같은 심리적 요인 - 성 호르몬의 변화 - 잘못된 음주습관과 흡연의 하모니 남성, 담배때문에 뱃살이 생긴다? 담배가 우리 몸에 미치는 영향은 두 가지로 나누어 생각할 수 있다. 우선 첫째는 모세혈관의 수축이다. 모세혈관의 수축은 냉증이나 부종을 유발하는데 냉증과 부종이 발생하면 지방이 생기기 쉬워진다. 그것은 몸이 부으면 림프에 포함되는 지방의 양이 늘어나고 늘어난 지방만큼 체내에 축적되기 때문이다. 또한 냉증을 일으키면 대사가 원활하지 못하여 지방의 연소가 저하된다. 둘째는 호흡곤란이다. 흡연경력과 폐활량지표인 FEV(forced expiratory volume)와 관계가 깊다. FEV는 최대한 공기를 들이마신 후 전력을 다해 내쉴 때 공기량을 말한다. 이 지표가 70%이하인 경우 폐기능이 저하된 상태라 볼 수 있다. 60세 이하인 경우 70%이하로 거의 내려가지 않지만 흡연은 FEV를 크게 떨어뜨린다. '하루의 흡연개수 X 흡연연수' 가 200을 넘는 순간부터 현저하게 떨어진다. FEV가 떨어지면 약한 강도으 신체활동 만으로도 금방 숨이 차 대사가 저하된다. 이는 폐속의 공기가 충분히 환기 되지 않기 때문으로 그만큼 운동을 지속할 수 있는 시간이 짧아지게 된다. 운동부족은 곧 근육감퇴로 이어지고 기초대사량 감소로 인해 체지방이 더욱 더 늘어나기 쉬운 환경을 만들게 된다. 뿐만 아니라 담배의 니코틴은 체내 지방연소를 방해하여 지방을 두배로 모으는 역할을 하는 아드레날린의 분자구조와 흡사하다. 따라서 복부비만을 초래하는 주원인이 된다. 한 연구보고에서 '비흡연 여성의 배와 엉덩이 둘레 비율이 평균 0.82인데 비해 흡연여성은 0.85로 높게 나타났다' 고 한다. 알코올은 적당히! 알코올을 적당히 섭취할 경우 우리 몸에 이르는 HDL-콜레스테롤을 증가시키는 작용을 한다. 이러한 의미에서 간혹 알코올이 몸에 좋다고도 한다. 하지만 그것은 언제까지나 적절한 양의 경우에 해당하며 지나친 알코올은 오히려 콜레스테롤 수치를 높이게 된다. 우선 중요한 사실은 술은 칼로리가 높고 영양가는 별로 없다는 것이다. 알코올의 칼로리는 1g당 7kcal에 해당하여 소주 한잔이 약 70kcal 중간크기의 병맥주는 198kcal이다. 술의 주성분인 알코올은 섭취한 다른 영양소의 소비를 방해해 지방의 형태로 체내에 저장되도록 부추긴다. 특히 맥주는 소화와 흡수에 유리할 뿐 아니라 인체의 소화선을 자극하여 다량의 소화액을 분비함으로서 식욕을 자극하여 섭취량을 증가시킨다. 더욱 주의해야할 점은 술을 마실 때 함께 먹는 안주이다. 알코올 자체가 고칼로리이고 이와 함께 치즈(1장 66kcal)나 육포(144kcal)등 고칼로리의 안주를 먹으면 지방은 당연히 늘어날 수밖에 없다. 뱃살을 재어보자! 복부비만에 대해 사람들이 판단하기 어려운 점이 있다. 복부에 지방을 손으로 잡아서 많이 잡히면 복부비만이라고 하는데 이것은 단지 피하지방에 불과하다. 그러나 더욱 중요한 것은 복부의 장기와 장기 사이에 분포하는 내장지방도 고려해야 한다. 또한 나온 배가 단단할 경우 이것을 근육이라고 생각하기 쉬우나 이것은 '지방조직을 단단히 연결해 주고 있는 결체조직이 발달해서 단단하게 느껴지는 것' 뿐이고 근육은 결코 아니다. 윗배와 똥배는 서로 다르다. 윗배는 명치 아래 배꼽 주변의 위쪽 배가 나온 것이고, 똥배는 대장에 변이 축적돼 있거나 가스가 가득하거나 배꼽 아래 부분의 하복부가 불룩 솟아오른 것이다. 그러나 윗배나 똥배가 나온 원인은 뭐니뭐니 해도 소비에 대한 섭취의 과잉에서 온 것이다. 그러나 똥배를 복부비만으로 오해하거나 똥배가 없으니 비만이 아니라고 판단하는 것은 정확하지 않다. 대부분 자신이 입고 있던 바지 사이즈를 이용하면 '허리 살이 쪗거나 허리둘레가 늘었다'라고 느낄 수 있다. 뱃살이 어느 정도인지 정확히 알기란 힘들다. 따라서 정확한 측정을 통해 자신의 뱃살을 알아보자. 먼저 허리둘레를 재어보자! 정확한 치수를 재는 법을 모르면 잴 때마다 둘레가 달라진다. '허리둘레'는 가장 가는 부분을 재야하지만 과도한 복부비만인 경우 가장 가는 부분을 찾기 어려우므로 배꼽에 포인트를 맞추도록 한다. 균형잡힌 몸매에서는 허리의 가장 가는 부분과 배꼽을 기준으로 한 치수가 거의 같다. 그런 의미에서 배꼽을 기준으로 한 치수 재기는 정확하다. '엉덩이 둘레'는 가장 높은 부위 둘레를 측정한다.   웰빙휘트니스-스포츠나인