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운동 |
식단 |
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월요일 |
웨이트 트레이닝 |
지그데이 |
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화요일 |
웨이트 트레이닝 |
재그데이 |
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수요일 |
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핵심데이 |
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목요일 |
휴일 |
재그데이 |
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금요일 |
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지그데이 |
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토요일 |
웨이트 트레이닝 |
핵심데이 |
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일요일 |
휴일 |
재그데이 |
핵심데이 식단
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아침식사 |
달걀힌자 3개, 통달걀 1개, 잡곡밥 1컵 |
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오전간식 |
오렌지 1개, 유청단밸질 1스푼 |
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점심식사 |
감자큰것 1개, 참치 85g,혼합야채 |
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오후간식 |
WPC3스푼 |
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저녁식사 |
쇠고기 30g, 잡곡밥 1컵, 야채 |
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저녁간식 |
닭가슴살 30g, 토마토1개 |
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지그데이 식단
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아침식사 |
바나나1개, 달걀흰자3개,달걀1개, 고구마1,저지방우유1/2 |
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오전간식 |
사과1개, 저지방우유1/2컵, 유청2스푼,아몬드5알 |
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점심식사 |
닭가슴살100g, 현미밥, 야채1컵, 비타민1 |
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오후간식 |
WPC 3스푼 |
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저녁식사 |
닭가슴살 100G,고무마큰것1개, 혼햡야채 |
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저녁간식 |
흰자 10개, 양배추 1/4 |
재그데이 식단
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아침식사 |
바나나1개, 호밀식빵3장, 흰자2개, 달걀1개 |
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오전간식 |
사과1개, 단백질1스푼, 아몬드 28G |
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점심식사 |
닭가슴살 100G,잡곡잡,야채1컵 |
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오후간식 |
WPC 3스푼 |
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저녁식사 |
닭가슴살 100G,고무마큰것 1개, 야채 |
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저녁간식 |
닭가슴살 100G, 토마토 1개 |
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