대전퍼스널트레이너-올 여름 비키니 몸매, 똑똑하게 도전하자! 탄탄한 몸매 가꾸는 다이어트 법

 

올 여름 비키니 몸매, 똑똑하게 도전하자! 탄탄한 몸매 가꾸는 다이어트 법

 

때이른 장마가 지나면 이제 본격적인 휴가철이 시작된다. 대학교의 방학과 휴가에 맞춰 연인과 친구, 혹은 가족과 떠날 피서지에 온통 마음이 뺏기게 되는 시기이기도 하다. 예년보다 일찍 찾아오는 무더위에 벌써부터 분주히 피서를 준비하는 이들이 많다. 원두막 파라솔 아래서 선텐을 즐기며 폭신한 해변의 모래 위를 걷는 상상에 빠져 있노라면, 아직 미처 준비되지 못한 비키니 몸매에 걱정부터 찾아오곤 한다.

 

 

 

 

여성들에게 있어 피서계획에서 빠질 수 없는 것 중에 하나가 바로 비키니 수영복이다. 비키니 수영복이 점차 패션 아이템으로 자리잡으며 해수욕장이나 워터파크, 그리고 해외 휴양지 가릴 것 없이 비키니를 입는 여성들이 늘고 있는 추세다. 입고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 좀처럼 나에게 어울릴 것 같지않아 포기했다면, 지금이라도 늦지 않았다. 올 여름 해변에서 탄탄하게 가꿔진 몸매를 멋지게 뽐낼 수 있는 비키니 몸매 똑똑하게 가꾸는 법! 지금부터 소개하고자 한다.

 

 

 

기초대사량을 알아야 탄탄한 몸매가 보인다!

 

 

먹어도 먹어도 살이 찌지 않는 체질 vs 물만 마셔도 바로 살로 가는 체질!
누구는 먹는 대로 찌고, 누구는 불안해서 굶어도 빠지지 않는 다니, 도대체 왜 이런 불공평한 일이 생기는 걸까? 문제는 기초대사량의 차이에 있을 수 있다. 우리 몸은 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때에도 에너지를 소모하는데 이렇게 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위해 쓰이는 기본적인 에너지 양을 기초대사량이라고 한다.

 

 

 

 

기초대사량은 에너지 소비의 약 60~70퍼센트를 차지하기 때문에 매우 중요하다. 보통 다이어트를 위한 운동을 할 때, 유산소 운동하는 이들이 많은데, 사실 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것은 바로 근육의 대사이다. 지방은 1kg 당 3kcal 정도를 소비하지만 근육은 1kg 당 20kcal 정도를 소비할 정도로 지방과 근육의 에너지소비력의 차이가 크기 때문에, 꼭 탄탄한 복근을 만들기 위해서가 아니더라도 다이어트를 위해 근육운동이 필수적이다.

 

 

 

음식조절로 건강하게 먹으면서 다이어트 하기

 

 

단기간 다이어트를 위해서 무조건 일단 굶고 보는 건 절대 피해야 한다. 공복이 길어지면 지방흡수율이 높아져 자연스럽게 비만으로 이어지며, 1차적으로 수분이 빠지고 그 다음에는 근육이 사라지는 근손실을 초래한다. 하지만 체지방은 마지막까지 몸 속에서 에너지를 비축하기 위해 잔여 하게 된다. 따라서 지방만 남게 된 몸매는 탄력이 없어지고 살이 처지게 된다.

 

 

 

 

 

 

시중에 소개 되고 있는 토마토다이어트, 고구마다이어트, 황제 다이어트와 같은 원푸드 다이어트도 균형 있는 영양소 섭취와 신체의 신진대사에 악영향을 미쳐 생리불순, 탈모, 피부 노화의 원인이 될 수도 있다. 또한 본인의 기초대사량 보다 적은 칼로리를 계속해서 섭취하게 되면 기초대사량이 현저하게 낮아져 장기적으로 오히려 다이어트에 불리해질 수 밖에 없다.

 

 

 

 

 

때문에 세 끼를 고르게 적당히 먹는 식습관이 ‘S라인’ 비키니 몸매를 위해 매우 중요하다. 하루에 세 끼를 먹기 어렵다면 비슷한 양으로 두 끼를 먹고, 두 끼 사이에 단백질 중심의 간식을 먹으면 위를 줄이는 데 도움이 된다.

  

 

신체 결점을 보완하는 비키니 고르기!

 

자신의 체형에 어울리는 옷을 고르는 것이 중요하듯이, 비키니를 고를 때에도 자신의 신체 결점을 보완하는 코디가 필요하다. 같은 몸매여도 비키니를 고르는 센스에 따라 보여지는 맵시는 천지차이!

 

 

 

 유난히 짧은 다리 길이가 속상하다면, 팬티의 옆 부분을 끈으로 디자인이나 허리까지 깊게 절개된 하이 레그 스타일을 선택하면 다리가 더 길어 보일 수 있다. 다리가 짧다고 반바지나 랩스커트를 매치하면 하체가 부각돼 오히려 더 짧아 보일 수 있으니 조심!

 

배가 볼록하게 나온 경우, 고민은 더욱 깊어질 수밖에 없다. 이런 경우 시선이 분산될 수 있도록 가슴 혹은 엉덩이 부위에 포인트가 있는 디자인을 택하는 것이 요령이다. 또한 스트라이프 패턴의 후드 탑이나 핫팬츠와 함께 입으면 보다 몸매를 보완할 수 있다.

 

 

 

 

전체적으로 마르고 가슴이 작다면 탑에 패드가 부착되거나 컵 형태가 봉긋하게 잡힌 홀터넥 스타일이 좋다. 화이트, 핑크, 민트 등 파스텔 톤의 화사한 컬러를 매치하면 밋밋한 몸매를 보다 볼륨감 있게 보이게 할 수 있다.

 

 

피부보습까지 신경 써야 진정한 몸매 종결자!

 

 

다이어트로 감량에 성공했다 하더라도, 무리한 다이어트로 푸석푸석해진 피부와 광대 아래로 길게 드리운 다크 서클은 완벽한 비키니 몸매마저 무색하게 만든다. 여름 휴가지에서 매끄러운 피부를 뽐내기 위해 날씬한 비키니 몸매뿐만 아니라, 촉촉한 피부도 함께 가꿔야 할 시기이다.

 

 

 

 

 

여름철 야외 활동을 많이 하거나 선탠을 한 후 피부가 유난히 푸석푸석해진다면 바로 자외선 때문이다. 강한 자외선은 기미나 주근깨 같은 색소 침착을 일으키며 피부 건조의 가장 큰 원인이 된다. 여기에 잦은 샤워, 수영장 물 속의 자극적인 염소성분, 실내 냉방 장치의 가동으로 인한 수분 손실 등은 매끄러운 피부의 적이다.

 

 

 

 

여름철 몸 속 수분을 공급하는 손 쉬운 방법으로는 물을 많이 마시는 것이다. 땀이나 자외선 때문에 손실된 수분을 물로 채워준다면 과다 피지 분비와 피부 건조를 막을 수 있다. 하루 8컵 이상의 물이 적당하며 식전과 식후에는 소화에 방해가 될 수 있으므로 이 때를 피해 틈틈이 마셔준다.

 

  

지금당장 체육관으로 달려가보세요^^

 

운동합시다^^